Slaaptekort: De geheimen van voldoende nachtrust

Slaaptekort: De geheimen van voldoende nachtrust

Niets kan je dag erger verpesten dan een slechte nachtrust. Slecht slapen of te weinig slapen, een slaaptekort bezorgt je een ellendig gevoel. En het kan zelfs gevaarlijk zijn!

Hoeveel slaap hebben we nodig?

Hoeveel slaap iemands lichaam nodig heeft verschilt van persoon tot persoon, en is leeftijdsgebonden. Een gemiddelde gezonde volwassene slaapt best 7 tot 9 uur. Maar elke persoon is anders: de ene functioneert perfect met een aantal uren minder slaap, de andere heeft meer slaap nodig dan de aanbevolen tijd voor zijn/haar leeftijdscategorie. Bij de start van het nieuwe schooljaar gaan kinderen en hun ouders vaak later naar bed en staan ze vroeger op om aan de nieuwe routine te beginnen. Maar onvoldoende slaap van goede kwaliteit kan grote schade aanrichten.

Wanneer hebben we een slaapgebrek?

Als we fit ontwaken, ook al hebben we niet veel geslapen, hoe weten we dan dat ons lichaam meer slaap nodig heeft? We kunnen het soms maar moeilijk vatten dat zelfs een of twee slapeloze nachten problematisch kunnen zijn. Een chronisch slaaptekort kan een ernstige impact hebben op je gezondheid.

Slaapgebrek manifesteert zich door volgende symptomen: geeuwen, moeite om wakker of alert te blijven, concentratieproblemen, prikkelbaarheid en verstoring van het reactievermogen op sensorische prikkels. Langdurig gebrek aan slaap kan onze levenskwaliteit aantasten, de prestaties op het werk of op school negatief beïnvloeden en zelfs leiden tot obesitas. Slaaptekort wordt zelfs aangewezen als een oorzaak van het groeiend aantal verkeers- en andere ongevallen, waardoor het ook een algemeen veiligheidsprobleem wordt.

Hoe kunnen we een slaaptekort voorkomen?

Om een ‘slaapschuld’ af te bouwen moet je van slapen een prioriteit maken en gezonde slaapgewoontes ontwikkelen. Zo kan je terugkeren naar de herstellende slaapniveaus die je lichaam nodig heeft. Een uur voor het slapengaan het blauwe licht van elektronische apparaten uitschakelen is een eerste stap in de goede richting. Blauw licht onderdrukt namelijk de aanmaak van melatonine, de natuurlijke ‘slaapstof’ van ons lichaam, het verstoort ons natuurlijke bioritme waardoor we moeilijker in slaap vallen. Etherische oliën zoals muskaatsalie, lavendel en kamille zorgen voor minder stress en hebben een slaapverwekkende werking.

Tijdens de koude maanden is kamillethee een uitstekend middel om je te helpen ontspannen voor het slapengaan. In de zomermaanden wordt deze thee niet veel gedronken wegens te warm, tenzij je in een zeer koele kamer met airconditioning slaapt (voor een optimale gezonde nachtrust bevelen we 15-19°C aan). Melatonine is ook verkrijgbaar in tablet- of capsulevorm en bestaat zelfs in doseringen voor kinderen.

Wanneer moeten we naar de dokter gaan?

Heb je alles al geprobeerd en staar je nog altijd langer naar het plafond dan dat je slaapt? Dan is het misschien tijd om je huisarts op te zoeken. Hij kan je nuttige tips geven of zelfs medicatie voorschrijven waardoor je lichaam de nodige nachtrust krijgt. Maak van gezonde slaapgewoontes een prioriteit – je lichaam zal je dankbaar zijn.

Check op Doctena of je op ons platform online een afspraak kan maken bij jouw huisarts.


 

Keer terug naar de blog en de andere artikels

PS: Doctena is een medische onlinereserveringsdienst en is beschikbaar in Oostenrijk, België, Duitsland, Luxemburg, Nederland, en Zwitserland.

.