Hoe vitaminen en mineralen aanvullen in de winter?

Hoe vitaminen en mineralen bij te vullen in de winter. L‘De winter is ongetwijfeld het seizoen van duizend en één geneugten: sneeuwbalgevechten, kopjes thee voor het vuur, eindejaarsfeesten, enzovoort.‘s eindejaarsfeesten omringd door degenen die ze liefhebben.‘die we leuk vinden. Maar achter al deze gelukkige momenten gaat ook een zone van onzekerheid schuil.‘schaduw: gebrek aan‘blootstelling aan de zon door de korter wordende dagen, gebrek aan motivatie voor buitenactiviteiten als de temperatuur daalt, droge huid die door de kou strakker wordt, gebrek aan variatie in de versafdeling van de supermarkt, aanhoudend gevoel van “ik weet niet wat ik doe”.‘een gebrek aan‘energie, ontstekingen en gewrichtspijn, seizoensgriep en winterblues.
Wat moet ik doen? Naast de noodzaak van regelmatig luchten en lichaamsbeweging, kunt u overwegen een vitamine- en mineralensupplement te nemen om u te helpen de winter door te komen. Veel ziekten die vaak in de winter optreden, zijn immers te wijten aan tekorten aan mineralen en vitamines. Daarom is het bij het naderen van de winter de moeite waard om uw boodschappenlijstje aan te passen en een voorraad vitamine- en mineraalrijke voedingsmiddelen en supplementen aan te leggen.

Waarom heb je wintervitaminen nodig?

Vitaminen en mineralen zijn essentiële voedingsstoffen voor het lichaam om optimaal te functioneren en ons gezond te houden. Hoewel ze in relatief kleine hoeveelheden nodig zijn, zijn ze van groot belang voor de bescherming tegen ziekten. Hoewel ze het hele jaar door nodig zijn, heeft ons lichaam ze het meest nodig in de wintermaanden, vanwege de stress die ons lichaam in deze tijd van het jaar ondervindt, waardoor het vatbaarder is voor verkoudheid, griep en andere gezondheidsproblemen.
Hoewel we deze voedingsstoffen uit onze voeding kunnen halen (wat natuurlijk de beste manier is), moeten sommige mensen een vitaminesupplement nemen om ervoor te zorgen dat ze de hele winter voldoende binnenkrijgen.
Hier zijn enkele vitaminen en mineralen die u tijdens de wintermaanden moet innemen.

Vitaminen en mineralen

#1: Vitamine C

Vitamine C is een van de belangrijkste vitamines die je in de winter nodig hebt. Het helpt voldoende bescherming op te bouwen door het immuunsysteem te stimuleren en zo verkoudheid en griep effectief te bestrijden. Vitamine C speelt ook een belangrijke rol bij het versterken van botten, het ontgiften van het lichaam, het onderhouden van de huid en het helpen genezen van wonden. Ze komen vooral voor in verse groenten en fruit. Omdat ze in de winter minder vaak voorkomen, kan het nodig zijn een vitamine C-supplement te nemen.

Belangrijkste voedselbronnen van vitamine C

Aardappelen, donkere bladgroenten, tomaten, paprika’s, citrusvruchten, kiwi’s, veenbessen, broccoli, aardbeien en vele andere vruchten en groenten.

#2: Vitamine D

Vitamine D komt van blootstelling aan de zon. In de winter worden de dagen korter, wat de opname van deze vitamine bemoeilijkt.
Vitamine D is essentieel voor de versterking van de botten en voor een goede opname van veel stofwisselingsproducten zoals calcium. Het helpt ons ook om een positieve houding aan te nemen en zo depressies te voorkomen.
Een goede manier om vitamine D binnen te krijgen is jezelf midden op de dag minstens 15 minuten bloot te stellen aan de zon.
U kunt ook dagelijks vitamine D2 nemen – de synthetische versie. Het zit vaak in calciumsupplementen.

Belangrijkste voedselbronnen van vitamine D

Eieren, melk, boter, champignons, vette vis of levertraan.

#3: Vitamine A

Vitamine A is nodig voor weefselherstel en dus voor de groei en ontwikkeling van het lichaam. Het speelt ook een centrale rol bij de versterking van het immuunsysteem en het behoud van een goed gezichtsvermogen. Tenzij je zwanger bent, zorgt vitamine A voor heldere ogen en een stralende huid, zelfs in de winter.

Belangrijkste voedselbronnen van vitamine A

Eierdooiers, vette vis, wortelen, melk, tomaten, verrijkte margarine, lever, vette vis zoals tonijn, sardines en haring, groene bladgroenten, abrikozen en mango’s.

#4: Vitamine E

Vitamine E is een antioxidant die de celmembranen beschermt en de huid zacht en soepel houdt. Het winterseizoen maakt je huid droog en slap. U kunt uw huid hydrateren door amandel- of avocado-olie door uw lotion te mengen.

Belangrijkste voedselbronnen van vitamine E

De 2 belangrijkste voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine E zijn noten en olie. Het zit ook in granen en groene bladgroenten zoals broccoli en kool.

#5: IJzer

IJzer houdt niet alleen je immuunsysteem in topvorm tijdens de winter, het geeft je ook veel energie. Het vervoert ook zuurstof door het hele lichaam en zorgt er dus voor dat uw organen goed gevoed worden.

Belangrijkste voedselbronnen van ijzer

Donkere bladgroenten, gevogelte, bonen, rood vlees, bloem, linzen, zeevruchten en gedroogd fruit. De opname van ijzer wordt ook sterk geoptimaliseerd door de consumptie van vitamine C.

#6: Zink

Zink helpt je vrije radicalen en de schade die ze veroorzaken te bestrijden. Het is een antioxidant die bijdraagt tot weefselherstel en hormonaal evenwicht, het immuunsysteem beschermt en de spijsvertering bevordert. Een tekort aan zink kan je ziek en moe doen voelen tijdens het winterseizoen.

Belangrijkste voedselbronnen van zink

Bonen, pompoenpitten, spinazie, noten, rundvlees en zeevruchten.

#7: Folaat en foliumzuur

Foliumzuur is een voedingsstof die van nature in voedsel voorkomt, terwijl foliumzuur de synthetische versie is. Welke versie u ook kiest, ze zullen allebei een positieve invloed hebben op uw stemming, of het nu tijdens het drukke seizoen is of in de winter. Het is een perfecte voedingsstof om je te helpen de winterblues te overwinnen.

Folaat, of foliumzuur, kan ook helpen bij het voorkomen van hartziekten, kanker, diabetes en bevordert de celgroei.

Belangrijkste voedselbronnen van folaat en foliumzuur

Avocado, donkere bladgroenten, broccoli, bonen, linzen, erwten, noten en zaden.

#8: Calcium

Geen winter zonder sneeuwschuiver en … een dubbele portie snoep! Houd daarom uw botten en tanden gezond met calcium. Het beschermt uw botten tegen het vallen op het ijs en uw tanden tegen overeten tijdens de feestdagen.

Belangrijkste voedselbronnen van calcium

Melk, kaas, sojabonen, tofu, groene bladgroenten zoals okra, broccoli en spinazie.

#9: Selenium

Selenium is een essentieel mineraal dat behoort tot de categorie enzymen die verantwoordelijk zijn voor de verdediging van ons lichaam. Het is vooral belangrijk voor de versterking van het immuunsysteem en de bescherming van de prostaat.

Belangrijkste voedselbronnen van selenium

Vlees, granen, paranoten en vis.

——————
Ga terug naar de blog en ontdek andere artikelen.
PS: Met Doctena kunt u gratis online afspraken maken met duizenden artsen in Duitsland, Oostenrijk, België, Luxemburg, Nederland en Zwitserland.