Heel wat mensen hebben last van vermoeidheid op het werk. Even een dutje doen als je het nodig vindt is een heerlijk gevoel, niet? Maar voor de meeste werknemers is dat niet haalbaar.
Vermoeidheid op het werk komt vaak voor, of je nu fulltime, parttime, overdag of ’s nachts werkt. Het kan je werkprestaties nadelig beïnvloeden en dat maakt het werk minder prettig. Het kan soms zelfs je carrière in gevaar brengen.
Heb jij ook last van vermoeidheid op het werk of heb je soms moeite om wakker te blijven en biedt een kopje koffie geen soelaas? Dan kun je misschien enkele van de volgende tips proberen...
Maak een wandeling voor je het werk hervat
Beweging en een frisse neus halen kunnen je helpen om wakker te blijven. Een wandeling als de zon schijnt verhoogt je alertheid.
Doe een dutje voor je gaat werken
Meestal is een dutje doen op het werk onmogelijk. Even dutten voor je begint te werken kan je ook alerter maken. Mensen die in shifts werken en dus vaak ongewone en wisselende uren hebben, moeten hier aandacht voor hebben. Een kort dutje (al is het maar 15 tot 20 minuten) kan je alert houden tijdens je hele shift.
Las tijdens een activiteit pauzes in
Als je lang stilstaat of zit, bijvoorbeeld aan een kassa of aan een bureau, kun je vermoeid raken. Beweging helpt je helder te denken en alerter te zijn. Las daarom, als het mogelijk is, om de paar uur een pauze in tijdens je werk. Je kunt bijvoorbeeld heen en weer lopen in het kantoor of trappen op- en aflopen terwijl je telefoneert.
Werk in een heldere kantoorruimte
Als je overdag werkt, laat je best de gordijnen open. Werk je als het donker is of op een schemerige of donkere locatie, steek dan de lichten aan. Het houdt je alert en wakker.
Drink water
Cafeïnehoudende drank kan je een tijdelijke energieboost geven. Water is echter veel gezonder en maakt je veel alerter. Uitdroging vermindert namelijk de concentratie.
Cafeïne drink je best bij het begin van je shift
Je kunt je alertheid stimuleren als je alleen bij het begin van je shift cafeïne drinkt. Het gebruik van cafeïne laat op de avond moet je vermijden want dat kan je slaap na een werkdag aantasten.
Voorzie enkele snacks binnen handbereik
Als je overdag een paar gezonde snacks eet, houd je je bloedsuikerspiegel de hele dag op peil. Kies voor voedingsmiddelen met een gezonde combinatie van vetten, koolhydraten en eiwitten. Voorbeelden van gezonde tussendoortjes zijn:
Yoghurt en muesli
Gezonde tarwecrackers en pindakaas
Kaas en jonge wortelen
Fruit en noten
Vermijd dranken en voedingsmiddelen met toegevoegde suikers zoals frisdranken, energierepen en snoep.
Werk eerst de gemakkelijke dingen af
Als je moe bent, kan het erg frustrerend zijn om je te moeten focussen op complexe taken. Begin daarom met de gemakkelijkste taken zoals het archiveren van documenten, het beantwoorden van e-mails of het reorganiseren van je bureaublad. Als je die taken uitgevoerd hebt, krijg je terug energie.
Blijf wakker met stimulerende geuren
Plaats een etherische oliediffuser of geurkaarsen op je bureau. Koop sterke en stimulerende geuren zoals citrus, jasmijn of pepermunt. Je kunt de olie ook op de slapen en handen wrijven zodat je wakker en energiek blijft.
Sommige deuntjes zijn geschikt
Het afspelen van energieke en luide muziek zoals pop en rock kan je energieniveau soms verhogen. Als je in een gedeelde kantoorruimte werkt, kun je een hoofdtelefoon dragen zodat je de collega's niet stoort.
Een aangepaste levensstijl houdt je wakker op het werk...
Vermijd licht voor je gaat slapen
Neem geen stimulerende middelen voor je naar bed gaat
Slaap in een rustige slaapkamer
Een dutje doen moet een belangrijk onderdeel van je dagelijkse routine zijn
Beperk ploegwisselingen
Beweeg regelmatig
Vermijd drinken en roken
Omgaan met vermoeidheid op het werk
Vermoeidheid op het werk maakt je dag minder productief en minder aangenaam. Gelukkig zijn er enkele dingen die je kunt doen om wakker en alert te blijven. Je levensstijl aanpassen zodat je beter slaapt na het werk zal je op lange termijn alert en wakker houden op de werkvloer.
Wanneer moet je naar de dokter?
Vraag onmiddellijk medische hulp als je vermoeidheid gepaard gaat met volgende symptomen:
Kortademigheid
Pijn op de borst
Ernstige rug-, buik- of bekkenpijn
Snelle of onregelmatige hartslag
Heb je al twee weken last van een aanhoudende vermoeidheid ondanks een gezond dieet, voldoende rust en minder stress? Dan is het tijd voor een afspraak bij de dokter.
Welke dokter moet ik raadplegen?
Elke dokter kan een diagnose stellen en vermoeidheid behandelen, maar je zult het meest gebaat zijn bij een endocrinoloog, reumatoloog of neuroloog.
French
Deutsch
English
Dutch