Gezond leven om je doelen te bereiken. Het goede voornemen.
donderdag 24 januari 2019 - forpatient
Nu de vakantie voorbij is, begint het nieuwe jaar pas echt. Alles gaat weer zijn gewone gangetje en dan is het moment aangebroken om echt van start te gaan met de goede voornemens voor het nieuwe jaar. We focussen altijd op doelstellingen die ons uiteindelijk een beter figuur of een positiever financieel resultaat opleveren. Maar richten we ons niet beter op doelstellingen die ons gezonder maken? Als we gezond zijn, kunnen we immers alles aan. Daarom hier een reeks nieuwjaarsvoornemens mét tips die je elke dag kan toepassen om die voornemens in te lossen.
Ga de uitdaging aan: drink 1,5 liter water per dag
Die hoeveelheid schrikt af, maar wat als we zeggen: 6 glazen water verspreid over de hele dag?
Veel mensen vinden water drinken saai. Om water aantrekkelijker te maken kan je verschillende andere stoffen toevoegen die naast smaak ook andere goede eigenschappen zullen toevoegen. Zo werkt de toevoeging van enkele druppels citroen zuiverend en vochtafdrijvend.
Als je vóór en na het ontbijt, het middagmaal en het avondeten één glas water drinkt, heb je nog maar twee of drie glazen nodig om aan je dagelijkse waterbehoeften te voldoen. Water drinken geeft je ook een verzadigd gevoel en je kan er je gewicht mee onder controle houden.
Meer medische onderzoeken en minder zelfmedicatie
Pijnstillers verlichten de pijn, maar het is belangrijk om de voordelen en de potentiële gevaren ervan (zoals leverschade, vochtophoping, verhoogde bloeddruk en spijsverteringsproblemen) tegen elkaar af te wegen.
Als je last hebt van acute pijn, kan je beter op zoek gaan naar een medisch specialist die je na een medisch onderzoek een doeltreffendere oplossing kan aanreiken.
Veel mensen hebben commentaar op personen die bij een gewone griep of ongemak onmiddellijk naar de dokter gaan. Maar een periodiek doktersbezoek is wel degelijk verantwoord en noodzakelijk.
We zijn tegenwoordig geneigd om te wachten tot er iets misgaat met onze gezondheid voor we op zoek gaan naar een behandeling om het probleem op te lossen.
Dat is een ernstige vergissing. Regelmatig een dokter bezoeken kan je verschillende ziektes besparen. Dat betekent niet dat we geen griep zullen krijgen, maar misschien wel dat we er in plaats van 4 keer slechts 1 keer mee geconfronteerd worden.
Spring zuinig om met je lichaam
Dat fysieke activiteit goed is voor je gezondheid is bewezen. Maar toch raden we je niet aan om morgenvroeg ineens 30 minuten te gaan joggen. In plaats daarvan overtuig je jezelf er best van dat je langzaam moet opbouwen en dat het leuk moet zijn.
Plan geen ingewikkelde fysieke activiteiten. Begin voorzichtig en eenvoudig. Kies een comfortabel tijdstip van de dag om te lopen en verhoog de moeilijkheidsgraad als je eraan gewend bent. Maak er een gewoonte van en denk na over de voordelen. Als extraatje kan je alvast beginnen met het inplannen van spinninglessen, loop- of CrossFit-oefeningen, maar vergeet niet dat de basis uiteindelijk het belangrijkst is. Het heeft geen zin om grote sportactiviteiten te plannen als je ze niet kan uitvoeren. Schrijf je in voor een wedstrijd of competitie met een sportieve uitdaging. Je zal gestimuleerd worden om je voor te bereiden en dagelijks te gaan trainen. Een doel vooropstellen motiveert altijd om te bewegen.
"Ik zal relaxen en rust nemen"
Wat vind je leuk? Massages? Naar de film gaan? Kies elke week een activiteit die je blij maakt en trakteer jezelf zo op de eenvoudige geneugten van het leven. Hou het vol!
Heel wat ziektes steken pas na een lange stressperiode de kop op. Vind je dat je een druk leven hebt? Misschien denk je wel dat je productief bent, maar eigenlijk breng je alleen maar je eigen gezondheid in gevaar. Probeer een evenwicht te vinden en beschouw ontspanning als een must. Want dat is het ook.
Schakel over op "langzaam voedsel"
Dat betekent: rustig eten. Eet niet overhaast en geniet van je maaltijd. Het wil ook zeggen dat je best geen fastfood eet en meer moet kiezen voor zelfbereide gerechten met verse producten.
Kleine veranderingen leiden tot fantastische resultaten. Rome is ook niet op een dag gebouwd, en de zomer moet nog komen. Probeer je eetgewoonten beetje bij beetje aan te passen in plaats van drastische wijzigingen door te voeren. Vervang elke week enkele bewerkte voedingsmiddelen door voedzame tot je ze niet meer mist. Een goede truc is het boodschappenlijstje thuis opstellen – en vooral niet valsspelen! Selecteer de etenswaren en controleer de porties. Interessant om weten: als we het lichaam geven wat het nodig heeft volgens ons activiteitsniveau en onze levensstijl, dan hebben we een voldaan gevoel én de noodzakelijke levensenergie.
Zit niet langer dan 30 minuten aan een stuk voor een scherm
Een ding staat vast: onze digitale wereld zit vol afleiding.
Op gelijk welk ogenblik deelt iemand een foto met jou, je krijgt een bericht aan op je gsm, een klant schrijft je om 23 uur of je verliest jezelf in onbenullige video’s op Facebook.
De technologische zittende levensstijl is een van de belangrijkste kwalen van deze eeuw. Lang stilzitten is zeer schadelijk voor onze gezondheid. Je kan urenlang stilzitten en plots beginnen je benen pijn te doen. Of je zit al zo lang te speuren op Instagram dat je er vermoeide ogen van krijgt. Beheers jezelf en bepaal een tijdslimiet voor deze activiteiten. Het is raadzaam om elke 30 minuten op te staan, een wandeling te maken of een minimum aan lichaamsbeweging te doen.
French
Deutsch
English
Dutch