Vrouwendag – 10 tips voor meer energie

De vrouwen zijn fantastisch. Zij zijn het die leven geven en zorgen voor het onderhoud ervan. Daarnaast zijn ze ook de basis van hun families. Bovendien hebben de meesten van hen een baan en verantwoordelijkheden buitenshuis.
Meestal hebben vrouwen ook veel werk te doen, maar hun energie en goede prestaties zijn kwaliteiten die vaak als vanzelfsprekend worden beschouwd. Naast hun stressvolle levensstijl hebben zij te maken met hun menstruatiecyclus en hormonale veranderingen, die hun stemming en energie kunnen beïnvloeden.
Het is dus gemakkelijk te begrijpen dat het niet elke dag gemakkelijk is, en dat vrouwen gemakkelijk depressief kunnen worden, zeker in deze tijd van het jaar, vanwege de winter. Als u zich steeds vermoeider voelt, en u zelfs na het rusten geen energie meer lijkt te hebben, moet u een arts raadplegen.
Maar als je gewoon op zoek bent naar wat tips om je energie een boost te geven, en nog verbazingwekkender en succesvoller te zijn in je dagelijks leven, zijn hier wat tips om je te helpen:

 

• • Lichte voeding:

Eten is essentieel om energie aan te vullen en het lichaam te voorzien van de nodige calorieën om de dagelijkse taken uit te voeren. Sommige voedingsmiddelen kunnen echter moeilijk te verteren zijn. In plaats van energie te leveren aan het lichaam, wordt het in de vertering van voedsel gepompt. Dit geldt vooral tijdens de wintermaanden, als we de neiging hebben om te verlangen naar comfortvoedsel, zoals bewerkte snacks, verwerkt voedsel, vetrijke maaltijden en zelfs grote hoeveelheden vlees of dierlijke producten. Daarom is het het beste om het bij lichte, gezonde maaltijden te houden en meer fruit en groenten te eten. Deze voorzien in uw energiebehoefte door de nodige voedingsstoffen en calorieën te leveren, waardoor u zich licht en energiek voelt in plaats van futloos en lusteloos.

 

• • Goede training:

Bewegen is ook een goed idee om je fris te voelen. Of het nu gaat om intensieve cardiotraining, lichte stretching of yogasessies, lichaamsbeweging helpt de bloedtoevoer naar de spieren en hersenen te vergroten. Het is dus een proces dat de oxygenatie van onze weefsels en hun regeneratie mogelijk maakt. Bovendien bevordert lichaamsbeweging de afgifte van endorfine, de feel-good hormonen. Bovendien verhoogt sportbeoefening ons gevoel van eigenwaarde en helpt het onze stofwisseling te reguleren. Daardoor voelen we ons gezonder en energieker.

 

• • Een slaapmiddel:

Als mensen op dieet gaan, letten ze op wat ze eten en hoeveel calorieën ze binnenkrijgen. Evenzo kunnen ze geobsedeerd zijn door trainingen in de sportschool en het meten van hun trainingen. In hun streven naar gezondheid en welzijn denken echter maar weinig mensen eraan hun slaap in de gaten te houden. Dus in plaats van te denken aan een ontgiftingskuur, denk aan een slaapkuur.
Maak er een prioriteit van om elke nacht 8 uur te slapen, zodat u zich fris en energiek voelt als u wakker wordt. Terwijl u slaapt, laat u uw lichaam ontspannen, regenereren, herstellen van dagelijkse activiteiten en zo uw energie aanvullen. Het regelt ook het circadiane ritme en de afscheiding van bepaalde hormonen. Dit maakt je klaar voor de lente!

 

• • De beoefening van pranayama:

Pranayama is een yogapraktijk die adembeheersing betekent. Pranayama-oefeningen bestaan uit het volgen van specifieke ritmes voor het in- en uitademen. Als ademhalingsoefeningen zoals “Kapalbathi” of “Bhastrika” goed worden beoefend, zullen ze het zuurstofgehalte in de bloedbaan verbeteren en uw systeem ontgiften. Het is echter belangrijk dat deze oefeningen worden begeleid door een professionele yoga-instructeur of pranayama-specialist, om te voorkomen dat de oefeningen met een verkeerde techniek worden uitgevoerd, wat zou kunnen leiden tot hyperventilatie en duizeligheid.

 

• • Je goede vrienden:

We hebben het niet over je eigen letterlijke vrienden (hoewel dat net zo heilzaam is), maar over bepaalde ingrediënten die je energieniveau onmiddellijk kunnen verbeteren. In dit opzicht is water waarschijnlijk het belangrijkste element. Zorg er daarom voor dat je goed gehydrateerd bent. Voeg gerust citroen, gember en kurkuma toe aan uw dieet, want dit zijn natuurlijke versterkers, die kunnen helpen uw energieniveau te verhogen. Voedingsmiddelen en voedingssupplementen die behoren tot de vitamine B-familie, en vitamine C en zink bevatten, zijn andere manieren om je energie en prestaties te verbeteren.

 

• • En uw vijanden van verre:

Als we moe zijn, grijpen we meestal naar cafeïne en/of suiker. Dergelijke ingrediënten worden weliswaar gezien als uitstekende stimulerende middelen, maar ze zijn niet zo gezond voor je lichaam. Cafeïne geeft je misschien een korte energiestoot, maar die verdwijnt snel. Aan de andere kant zal het eten van suiker je insulinegehalte doen stijgen, waardoor je later een hypoglykemie-aanval krijgt, waardoor je weer meer suiker gaat eten. Het is ook nuttig om alcohol te vermijden om een goed energieniveau te behouden. En zoals we in onze eerste tip al zeiden: vermijd moeilijk verteerbaar voedsel, zoals vet vlees of sterk bewerkt voedsel.

 

• • Vullen met Prana:

Meditatie is niet alleen opmerkelijk voor stressbeheersing, het helpt ook om prana-energie aan te vullen. In de oosterse filosofie is prana een universele energie. Helaas zit het niet in eten of drinken. Vanaf dat moment geeft alleen meditatie toegang tot prana energie. Nadat we onze gedachten hebben losgelaten, kunnen we ons verbinden met deze universele bron van prana-energie, die onze energie kan opvoeren en ons algehele welzijn kan verbeteren.

 

• • Een voorraad vitaminen:

Aan het eind van de donkere en sombere winterperiode is het heel gemakkelijk om een vitamine D-tekort te krijgen. Ga dus zoveel mogelijk naar buiten in de zon, of overweeg supplementen te nemen, want een tekort aan vitamine D is een bekende oorzaak van vermoeidheid. Vergeet tegelijkertijd niet een voorraad essentiële mineralen aan te leggen, zoals ijzer, calcium en magnesium, want een tekort daaraan leidt meestal tot een gebrek aan energie, naast andere symptomen.

 

• • Een instant oppepper met essentiële oliën:

Het lijkt erop dat iedereen van essentiële oliën houdt, en terecht. Essentiële oliën kunnen voor vele doeleinden worden gebruikt, waaronder het verhogen van je energieniveau! U kunt bijvoorbeeld kiezen voor essentiële oliën van citrusvruchten, zoals citroen en zoete sinaasappel, maar u kunt ook uw favoriete aroma gebruiken. Deze essentiële oliën kun je in huis verspreiden, met water mengen in een spuitfles, of in de palm van je hand doen om hun aroma te inhaleren. Etherische oliën bevatten chemische verbindingen in hun aroma, die je stemming kunnen verbeteren en je helpen je beter te voelen.

 

• • Persoonlijke gezondheid :

Persoonlijke gezondheid is belangrijk, inclusief de dingen waar je van houdt. Om je energieniveau op te krikken, gaat er niets boven verwennerij en het gezelschap van mensen die je gelukkig maken. Van jezelf een prioriteit maken is het beste wat je kunt doen voor je welzijn.
Je bent nodig, je bent geliefd en je bent speciaal.
Een fijne vrouwendag!

——————
Ga terug naar de blog en ontdek andere artikelen.
PS: Met Doctena kunt u gratis online afspraken maken met duizenden artsen in Duitsland, Oostenrijk, België, Luxemburg, Nederland en Zwitserland.