Neem de tijd om te ademen, het is goed voor je gezondheid!

Ons levenstempo is hectisch. We doen altijd meer, of het nu gaat om werk, huishoudelijke activiteiten, de zorg voor kinderen of kleinkinderen, of andere sociale activiteiten, enz. De tijd die wij hebben om deze verschillende activiteiten uit te voeren is echter niet schaalbaar. Het eindeloze aantal kleine verplichtingen die wij in de loop van de dag aangaan, kan leiden tot een situatie van dagelijkse stress.
Ons huidige levenstempo maakt het gemakkelijk om stress op te bouwen: het ongemakkelijke gevoel niet genoeg tijd te hebben om alle taken die we moeten doen af te ronden. In kleine doses heeft stress zijn voordelen: het helpt ons actiever te zijn. Wanneer dit stressniveau echter in duur en intensiteit toeneemt, kan dit negatieve gevolgen hebben voor de gezondheid. In dit artikel gaan we het hebben over alledaagse stress en geven we je tips om ermee om te gaan.
Er bestaat geen consensus over de definitie van stress. We kunnen het echter definiëren als het gevoel van overbelasting waarbij we merken dat de vraag naar activiteit waaraan we moeten voldoen onze capaciteit te boven gaat (met andere woorden: we moeten meer op ons nemen dan we eigenlijk aankunnen).
Stress is aanwezig op elk moment van ons leven, want het is een natuurlijke reactie van ons lichaam. Stress kan worden veroorzaakt door gelukkige of droevige gebeurtenissen, maar het is belangrijk overdrijving te vermijden om onze gezondheid te beschermen.

Wat gebeurt er als de dagelijkse stress te lang duurt of zeer intens is?

In kleine doses heeft dagelijkse stress positieve effecten. Het maakt ons alerter, verhoogt ons concentratieniveau en stelt ons in staat meer taken uit te voeren dan zonder stress. Maar als stress te hevig wordt of lang aanhoudt, veroorzaakt het ongemak en tast het volgens sommige studies het immuunsysteem aan. Daardoor zijn we kwetsbaarder voor bepaalde infectieziekten. Bovendien kan stress zich opstapelen, wat op lange termijn een negatief effect heeft op de geestelijke gezondheid.
Zoals hierboven vermeld, kan dagelijkse stress zich ophopen en op lange termijn een negatief effect hebben op de geestelijke gezondheid, volgens een studie van de Universiteit van Californië in Irvine (VS) en gepubliceerd in het online tijdschrift Psychological Science. Deze studie toont aan dat dagelijkse stress op lange termijn een negatief effect kan hebben op de cognitieve gezondheid van mensen. Meer bepaald zijn het de negatieve emotionele reacties op dagelijkse ongemakken die een cumulatief effect veroorzaken.
Uit studies die het verband tussen dagelijkse stress en gezondheid aantonen, blijkt dat stress het niveau van bepaalde symptomen zoals angst, depressie en andere psychologische problemen kan beïnvloeden, maar ook kan leiden tot algemene somatische en psychologische aandoeningen, aandoeningen van het cardiovasculaire systeem, het ademhalingsstelsel en het maag-darmstelsel, aandoeningen van het bewegingsapparaat en andere aandoeningen zoals reumatoïde artritis, migraine en infectieziekten, om er maar een paar te noemen.
Aan de andere kant hebben ook minder belangrijke gebeurtenissen invloed op alle aspecten van de gezondheid, wat kan leiden tot een geleidelijke verslechtering van de levenskwaliteit.

Hoe kunnen we stress verminderen?

Is er, gezien dit alles, iets wat we kunnen doen om te voorkomen dat de dagelijkse stress ons overweldigt? Natuurlijk!
Pas de activiteiten aan de realiteit aan. Neem niet meer werk aan dan je aankunt. Soms betekent dit assertief zijn, assertief zijn, en leren zeggen
Zij werden gevraagd “nee” te zeggen tegen de voorstellen die zij ontvingen.
Neem ook korte pauzes gedurende de dag. Deze zullen ons helpen onze concentratie op peil te houden.
Voordat u mobiele toepassingen gebruikt voor productiviteit, moet u ervoor zorgen dat ze een oplossing zijn in plaats van een ongemak. En gebruik er maar één.
Schrijf uw taken op een vel papier in volgorde van prioriteit: eerst de dringende taken, dan de belangrijke, en tenslotte de taken die kunnen wachten. Voltooi een activiteit voordat je aan de volgende begint.
Oefen ontspanning en diepe, langzame ademhalingsoefeningen. In dit opzicht is vijf minuten beweging voldoende.
Probeer ook tijd door te brengen met vrienden en familie. Daarnaast is lachen ook een geweldige stressbestrijder.
Lichaamsbeweging is een gezonde manier om dagelijkse stress te bestrijden. Het gaat er niet alleen om het aantal impulsen te verhogen, maar ook om dat te doen op een manier die verenigbaar is met ons bewegingsniveau. Op dit moment ontstaat er geen stress omdat de geproduceerde activering een natuurlijke uitlaatklep heeft, namelijk het werk van onze spieren.
Eet gezond: junkfood is een van de slechtste manieren om dagelijkse stress te bestrijden. Als je honger hebt, eet dan fruit en groenten. Het is geen geheim dat een natuurlijke, evenwichtige voeding met vijf goed gespreide maaltijden per dag een bron van welzijn is.
Zorg voor een goede nachtrust: vergeet niet dat goede rust tijd kost. Als we goed slapen, is onze geest helderder en alerter om de dagelijkse uitdagingen aan te gaan.
Meditatie: net als andere soortgelijke technieken is deze ontspanningstechniek zeer nuttig om het stressniveau te verlagen. Het is gebaseerd op een diepe, bewuste ademhaling, ideaal voor het loslaten van spanning.
Aarzel niet om professionele hulp te zoeken als deze tips uw stressniveau niet hebben verminderd.

---

Ga terug naar de blog en ontdek andere artikelen.
PS: Met Doctena kunt u gratis online afspraken maken met duizenden artsen in Duitsland, Oostenrijk, België, Luxemburg, Nederland en Zwitserland.