Hoe gezondheid u helpt uw nieuwjaarsvoornemens na te komen

Gepubliceerd op 24/01/2019

How health helps you keep your New Year’s resolutions

Nu de feestdagen voorbij zijn, begint het nieuwe jaar in alle ernst. Met elk nieuw jaar gaat de terugkeer van routines gepaard met het maken van goede voornemens. Terwijl we ons altijd richten op doelen die ons er beter doen uitzien of betere financiële resultaten opleveren, waarom zouden we ons niet meer richten op doelen die onze gezondheid verbeteren? Immers, zolang we gezond zijn, kunnen we veel dingen doen. Daarom hebben wij een reeks nieuwjaarsvoornemens voor u geselecteerd, met tips die u elke dag kunt toepassen om uw doelen te bereiken.

De wateruitdaging: 1,5 liter water per dag drinken

Natuurlijk is de hoeveelheid eng, maar waarom zou je deze uitdaging niet aangaan door verspreid over de dag 6 glazen water te drinken?
Veel mensen vinden water drinken saai. Om dit water smakelijker te maken, kunt u verschillende ingrediënten toevoegen die, naast de smaak, zullen bijdragen aan de verbetering van de verschillende eigenschappen. Een paar druppels citroen verbeteren de zuiverende werking van het water, en helpen u ook om vloeistoffen af te voeren.
Als u bovendien zowel voor als na het ontbijt, de lunch en het diner een glas drinkt, hoeft u slechts twee of drie glazen water te drinken om aan uw dagelijkse behoefte te voldoen. Het zal u ook helpen een vol gevoel te krijgen en uw gewicht onder controle te houden.

Meer medische controles en minder zelfmedicatie

Pijnstillers verlichten de pijn, maar het is belangrijk om de mogelijke voordelen en risico’s af te wegen, zoals leverschade, problemen met vochtretentie of verhoogde bloeddruk, en spijsverteringsproblemen.
Als de pijn zo hevig is, kunt u het beste een gespecialiseerde arts raadplegen, die via een medisch onderzoek een effectievere oplossing kan voorstellen.
Veel mensen oordelen over mensen die naar de dokter gaan voor een simpel griepje, ongemak of kleine pijn. Deze mensen zijn zich echter niet bewust van het nut en de noodzaak van periodieke bezoeken aan de dokter.
Momenteel hebben we de neiging te wachten tot een probleem zich voordoet voordat we uiteindelijk besluiten naar de dokter te gaan om het probleem in kwestie op te lossen.
Dit is een ernstige fout. Een regelmatig bezoek aan de dokter kan helpen om verschillende ziekten in de loop van het jaar te voorkomen. Dit betekent echter niet dat we bijvoorbeeld geen griep zullen krijgen. Anderzijds zou het mogelijk zijn dit virus slechts één keer per jaar op te lopen, in plaats van vier keer.

Progressieve fysieke oefeningen

De voordelen van lichaamsbeweging voor de gezondheid zijn goed gedocumenteerd. Maar we hebben niet gezegd dat je morgenochtend 30 minuten moet joggen. Vergeet echter niet dat alles progressief is, en dat deze fysieke activiteit moet worden aangepast aan uw niveau, uw gemak en uw voorkeuren.
Plan geen ingewikkelde fysieke activiteiten. Begin met eenvoudige en veilige activiteiten. Plan dus een dagelijkse wandeling op een tijdstip dat u schikt, en verhoog de moeilijkheidsgraad naarmate u fitter wordt. Leg jezelf deze gewoonte op, en kijk welke voordelen je ervan krijgt. Als aanvullende fysieke activiteiten kunt u al spinninglessen, hardloopsessies of Cross Fit-oefeningen plannen, maar vergeet niet dat het om de basis gaat. Het heeft geen zin grote sportactiviteiten te plannen als u zich niet aan de gestelde doelen kunt houden. Overweeg mee te doen aan een wedstrijd of competitie die een sportieve uitdaging inhoudt. Als we ons inschrijven voor een wedstrijd of een sportcompetitie, zullen we meer gemotiveerd zijn om dagelijks te trainen. Een doel hebben zal ons altijd helpen om in beweging te komen.

Rust en ontspanning

Wat doe je graag? Een massage sessie? Ga je naar de bioscoop? Kies voor een wekelijkse gril waarmee u zich aan enkele van deze genoegens kunt overgeven, en zorg ervoor dat u zich aan deze regel houdt.
Veel ziekten kunnen namelijk ontstaan na een langdurige periode van stress. Denk je dat je een problematisch leven leidt? U hebt misschien het gevoel dat uw productiviteit hoog is, maar in feite offert u uw gezondheid op. Probeer een evenwicht te vinden, en beschouw een moment van ontspanning als een noodzakelijke activiteit voor uw welzijn, want het lichaam heeft ook ontspanning nodig om goed te functioneren.

Adopteer ‘Slow Food

Herontdek het plezier van de tafel door de tijd te nemen om van het eten te genieten. Eet dus niet gehaast, en geniet van uw maaltijd. Het concept benadrukt ook de noodzaak om fastfood te vermijden en meer te vertrouwen op zelfgekookt voedsel, bereid met natuurlijke producten.
Kleine veranderingen leiden tot grote resultaten. Rome is niet in één dag gebouwd. Probeer, in plaats van drastische veranderingen aan te brengen, uw eetgewoonten beetje bij beetje te veranderen. Vervang elke week wat bewerkte voedingsmiddelen door voedzame, totdat u geleidelijk zonder bewerkte voedingsmiddelen kunt. Een goede manier om dit te doen is je boodschappenlijstje op te stellen voordat je van huis gaat – en je eraan te houden! Kies het voedsel, en bereken de porties. Het is interessant op te merken dat als we het lichaam alles geven wat het nodig heeft, overeenkomstig ons activiteitsniveau en onze levensstijl, we ons voldaan zullen voelen en de energie zullen hebben die we nodig hebben.

Zit niet langer dan 30 minuten achter elkaar voor een scherm.

Eén ding is zeker: aan afleiding geen gebrek in onze digitale wereld.
Op elk moment deelt iemand een foto met je, komt er een bericht binnen op je mobiele telefoon, schrijft je klant je om elf uur ’s avonds, of besteed je je tijd aan het bekijken van stomme video’s op Facebook.
De sedentaire technologische levensstijl is een van de grote kwalen van deze eeuw. Langdurig zitten is dus zeer schadelijk voor onze gezondheid. Je kunt uren zitten en dan beginnen je benen plotseling pijn te doen. Ook begint je gezichtsvermogen vermoeid te raken na het bekijken van veel foto’s of video’s op Instagram. Voor dergelijke activiteiten is het van essentieel belang een tijdslimiet vast te stellen. Het is raadzaam om elke 30 minuten op te staan en rond te lopen, of wat lichaamsbeweging te doen.


Ga terug naar de blog en ontdek andere artikelen.
PS: Met Doctena kunt u gratis online afspraken maken met duizenden artsen in Duitsland, Oostenrijk, België, Luxemburg, Nederland en Zwitserland.
.

Over ons

Wij streven ernaar de patiëntenzorg te verbeteren door de communicatie tussen zorgverleners en patiënten te vereenvoudigen en te beveiligen. Met Doctena kunnen patiënten eenvoudig afspraken maken en kunnen zorgprofessionals veilig geautomatiseerde herinneringen versturen.

Medische afspraak nodig?

Dit kan interessant voor je zijn:

  • Patient using phone to book online

    Lange wachttijden in de gezondheidszorg: hoe de patiëntervaring te verbeteren

    14/02/2024

  • Account Executive Caya

    In de schijnwerpers: Caya, Account Executive bij Doctena

    14/02/2024

  • Report 2023

    17/01/2024

Klaar om aan de slag te gaan met Doctena?