Hoe vermoeidheid op het werk bestrijden

Gepubliceerd op 03/08/2018

How to fight against work fatigue

Vermoeidheid op het werk

Dit is een gevoel dat veel mensen ervaren op de werkplek. Is het niet fijn om een dutje te kunnen doen wanneer je daar behoefte aan hebt? Dit is echter verre van de realiteit voor de meeste werknemers.
Het is normaal dat u zich moe voelt op het werk, of u nu voltijds of deeltijds werkt, overdag of ’s nachts. Vermoeidheid op het werk kan uw werkprestaties beïnvloeden en uw werk minder aangenaam maken. Bovendien kan deze vermoeidheid in sommige beroepen zelfs gevaarlijk zijn.
Als u tot de groep mensen behoort die zich moe voelt op het werk, of moeite heeft om wakker te blijven, en als koffie niet helpt, dan raden wij u aan enkele van de volgende tips te proberen…

Een korte wandeling voordat we weer aan het werk gaan

Bewegen en frisse lucht halen kan je helpen wakker te blijven. Bovendien verhoogt een wandeling uw alertheid. Merk echter op dat u het beste bij daglicht kunt gaan wandelen.

Een klein dutje voor het werk

In de meeste gevallen is het enigszins onmogelijk om een dutje te doen op het werk. Een dutje voor het werk kan echter helpen om alerter te zijn. Dit moet serieus worden genomen door werknemers in ploegendienst, die vaak onregelmatige of wisselende werktijden hebben. Een kort dutje (zelfs 15 tot 20 minuten) kan u echter helpen uw alertheid tijdens uw dienst te behouden.

Neem bewegingspauzes

Langdurig stilzitten of staan, bijvoorbeeld aan een kassa of bureau, kan een vermoeid gevoel geven. Anderzijds kan lichaamsbeweging u helpen helder te denken en uw alertheid te verhogen. Geef jezelf, indien mogelijk, een pauze na een paar uur werken. Zodat u zich door uw kantoor kunt bewegen, of het gebouw op en neer kunt gaan terwijl u een telefoongesprek beantwoordt.

Werken in lichte kantoorruimtes

Als u overdag werkt, zorg er dan voor dat u uw vensterluiken niet sluit. Inderdaad, als u in een donkere omgeving werkt, of tijdens donkere periodes, doe dan het licht aan. Dit zal u helpen alert en wakker te blijven.

Drinkwater

Een tijdelijke energieboost kan worden verkregen door een slok koffie. Het is echter veel gezonder om water te drinken, wat ook effectiever is om je alertheid te vergroten, omdat uitdroging de concentratie op het werk kan beïnvloeden.

Cafeïne, maar te consumeren aan het begin van de dienst.

U kunt uw alertheid verhogen door aan het begin van uw dienst cafeïne te drinken. Deze cafeïne mag echter alleen aan het begin van uw dienst worden genuttigd. Te laat cafeïne innemen kan uw vermogen om in slaap te vallen na het werk beïnvloeden.

Snacks binnen handbereik

Het eten van gezonde snacks gedurende de dag kan u helpen uw bloedsuikerspiegel gedurende de dag op peil te houden. Eet daarom voedsel dat een gezonde combinatie van vetten, koolhydraten en eiwitten bevat. Hier zijn enkele voorbeelden van gezonde snacks:

    • Yoghurt en granola
    • Volkoren crackers en pindakaas
    • Kaas en baby wortels
    • Fruit en noten

Drink geen dranken en voedingsmiddelen met toegevoegde suiker, zoals frisdrank, energierepen en snoepgoed.

De eenvoudigste taken aanpakken

Het kan erg frustrerend zijn om je te concentreren op complexe taken als je moe bent. Daarom stellen wij voor dat u de eenvoudigste taken uitvoert wanneer u zich moe voelt, zoals documenten archiveren, e-mails beantwoorden of uw bureau reorganiseren. Als je deze taken uitvoert, komt je energie terug.

Energieke geuren om wakker te blijven

Overweeg een verstuiver van essentiële oliën of geurkaarsen op uw bureau te zetten. Koop sterke, opwekkende geuren, zoals citrus, jasmijn of pepermunt. U kunt de essentiële olie ook op uw slapen en handen wrijven of aanbrengen om u te helpen wakker te blijven en uw energieniveau op peil te houden.

Luister naar muziek

Luisteren naar luide, opwekkende muziek, zoals pop of rock, kan soms helpen om uw energieniveau te verhogen. Werkt u in een gedeeld kantoor, dan kunt u een koptelefoon dragen om uw collega’s niet te storen.

De volgende lifestyle tips kunnen u helpen wakker te blijven op het werk…

    • Vermijd lichtbronnen voor het slapen gaan
    • Neem geen stimulerende middelen voor het slapen gaan.
    • Slaap in een rustige slaapkamer
    • Je dagelijkse routine moet zeker een dutje bevatten
    • Beperk uw dienstwisselingen
    • Verhoog uw dagelijkse lichaamsbeweging
    • Vermijd drinken en roken

Beheer van vermoeidheid op het werk

Vermoeidheid op het werk kan leiden tot een gebrek aan productiviteit en uw dag minder aangenaam maken. Gelukkig zijn er manieren om wakker te blijven en uw alertheid op peil te houden. Als u uw levensstijl aanpast om de slaap na het werk te bevorderen, blijft u langer wakker en alert op het werk.

Wanneer moet u een arts raadplegen?

Het is tijd om een arts te raadplegen als uw vermoeidheid of uitputting gepaard gaat met de volgende symptomen:

    • Ademnood
    • Pijn op de borst
    • Ernstige buik-, bekken- of rugpijn
    • Een snelle of onregelmatige hartslag

Maak een afspraak met een arts als uw vermoeidheid al minstens twee weken aanhoudt, ondanks een gezond dieet, voldoende rust of inspanningen om stress te verminderen.

Welke specialist moet ik raadplegen?

Elke arts kan vermoeidheid of uitputting vaststellen en behandelen, maar u kunt het beste een endocrinoloog, reumatoloog of neuroloog raadplegen.


Ga terug naar de blog en ontdek andere artikelen.
PS: Met Doctena kunt u gratis online afspraken maken met duizenden artsen in Duitsland, Oostenrijk, België, Luxemburg, Nederland en Zwitserland.

Over ons

Wij streven ernaar de patiëntenzorg te verbeteren door de communicatie tussen zorgverleners en patiënten te vereenvoudigen en te beveiligen. Met Doctena kunnen patiënten eenvoudig afspraken maken en kunnen zorgprofessionals veilig geautomatiseerde herinneringen versturen.

Medische afspraak nodig?

Dit kan interessant voor je zijn:

  • Patient using phone to book online

    Lange wachttijden in de gezondheidszorg: hoe de patiëntervaring te verbeteren

    14/02/2024

  • Account Executive Caya

    In de schijnwerpers: Caya, Account Executive bij Doctena

    14/02/2024

  • Report 2023

    17/01/2024

Klaar om aan de slag te gaan met Doctena?