Alle geheimen over slaaptekort
Gepubliceerd op 26/09/2019
Alle geheimen over slaaptekort
Niets kan je dag meer verpesten dan een slechte nachtrust. Of u nu slecht slaapt of aan slaaptekort lijdt, slaaptekort is een invaliderend probleem en kan zelfs gevaarlijk zijn!
Hoeveel slaap hebben we nodig?
De hoeveelheid slaap die ons lichaam nodig heeft varieert sterk met de leeftijd. Voor een normale, gezonde volwassene wordt aanbevolen tussen 7 en 9 uur te slapen. Ieder mens is echter anders, en kan goed functioneren met iets meer of minder slaap dan de aanbevolen leeftijd. Het begin van het schooljaar betekent een verandering van tempo. Als gevolg daarvan gaan ouders en kinderen vaak later naar bed en staan eerder op om zich aan de nieuwe routine aan te passen, wat desastreus kan zijn als we niet genoeg kwaliteitsslaap krijgen.
Hoe weten we of we slaaptekort hebben?
Als we ons goed voelen als we wakker worden, ook al hebben we niet veel geslapen, hoe weten we dan of ons lichaam meer slaap nodig heeft? Het is soms moeilijk te beseffen dat er zelfs na een nacht of twee slaaptekort stoornissen kunnen optreden. Voortdurende ontbering kan ernstige gevolgen hebben voor de gezondheid.
Slaapgebrek kan leiden tot de volgende symptomen: geeuwen, moeite om wakker of alert te blijven, concentratieproblemen, prikkelbaarheid, en kan ook ons vermogen om zintuiglijke informatie goed te verwerken verstoren. Een voortdurend slaaptekort kan onze levenskwaliteit aantasten, onze werk- of schoolprestaties negatief beïnvloeden en zelfs leiden tot zwaarlijvigheid. Daarnaast is slaapgebrek ook de oorzaak van een toenemend aantal verkeersongevallen en andere ongelukken. Daarom is dit probleem een kwestie van openbare veiligheid.
Hoe voorkom je slaaptekort?
De eerste stappen om slaaptekort te verminderen en uw lichaam weer op het herstellende niveau te krijgen dat het nodig heeft, zijn van slaap een prioriteit te maken en gezonde slaapgewoonten aan te nemen. Het beperken van de blootstelling aan blauw licht van elektronische apparaten in het uur voor het slapengaan is een belangrijke eerste stap in de goede richting. Dat komt omdat blauw licht onze productie van melatonine, de “natuurlijke slaapstof” die door ons lichaam wordt aangemaakt, beïnvloedt. Dit blauwe licht verstoort het natuurlijke circadiane ritme en veroorzaakt problemen bij het inslapen. Essentiële oliën zoals muskaatsalie, lavendel en kamille kunnen ook helpen stress te verminderen en de slaap te bevorderen.
Bovendien is kamillethee uitstekend in de koelere maanden om u te helpen ontspannen voordat u naar bed gaat, maar kan in de zomermaanden te heet zijn, tenzij u in een zeer koude kamer met airconditioning slaapt. Ideaal is een kamertemperatuur tussen 16 en 18°C. Melatonine is ook verkrijgbaar in tablet- of capsulevorm, en er zijn zelfs doses voor kinderen.
Wanneer moet u een arts raadplegen?
Als u alles hebt geprobeerd, en u meer naar het plafond kijkt dan slaapt, is het misschien tijd om naar uw huisarts te gaan. Uw arts kan u nuttig advies geven en zelfs medicijnen op recept voorschrijven, die u kunnen helpen de slaap te krijgen die uw lichaam nodig heeft. Neem de tijd om gezonde slaapgewoonten te ontwikkelen – uw lichaam zal u dankbaar zijn.
Kijk op de Doctena website of uw huisarts online afspraken aanbiedt via ons platform.
Ga terug naar de blog en ontdek andere artikelen.
PS: Met Doctena kunt u gratis online afspraken maken met duizenden artsen in Duitsland, Oostenrijk, België, Luxemburg, Nederland en Zwitserland.
Over ons
Wij streven ernaar de patiëntenzorg te verbeteren door de communicatie tussen zorgverleners en patiënten te vereenvoudigen en te beveiligen. Met Doctena kunnen patiënten eenvoudig afspraken maken en kunnen zorgprofessionals veilig geautomatiseerde herinneringen versturen.
