10 tips om weer een goede slaap te krijgen

Als je moeite hebt om in slaap te komen door stress, ziekte, jetlag of andere tijdelijke onderbrekingen, dan lijd je waarschijnlijk aan een slaapstoornis.
Slaapstoornissen kunnen uw geestelijke en lichamelijke gezondheid ernstig aantasten en leiden tot geheugenproblemen, gewichtstoename en ongezonde stemmingswisselingen.
Een slaapstoornis tast regelmatig je vermogen aan om voldoende kwaliteitsslaap te krijgen.
Het is echter niet normaal om ’s nachts problemen te hebben met inslapen en de volgende dag wakker te worden met een uitgeput gevoel gedurende de hele dag.
Als u zich fit wilt voelen, gezond wilt blijven en goed wilt presteren, is kwaliteitsslaap van vitaal belang.
Daarom, als je bekend bent met de volgende symptomen:

• • Moeite om u te concentreren op uw dagelijkse activiteiten

• • Prikkelbaarheid

• • Vermoeidheid achter het stuur

• • Moeite om wakker te blijven als je een boek leest of televisie kijkt.

• • Emotionele controleproblemen

• • Een verslaving aan cafeïnehoudende dranken

• • Een verlangen om elke dag een dutje te doen

• • Zich altijd moe en versleten voelen

• • Langzaam reageren op externe prikkels.

In dat geval lijdt u zeker aan een slaapstoornis.
U hoeft niet te leven met een slaapstoornis, want er zijn veel mogelijkheden om uw slaap en rust te verbeteren.
De behandeling van slaapstoornissen kan variëren, afhankelijk van het type en de onderliggende oorzaken.
Deze behandeling omvat echter meestal een combinatie van medische behandeling en veranderingen in levensstijl. Daarom hebben wij een aantal mogelijkheden opgesomd om slaapstoornissen te overwinnen, zowel medisch als door verbetering van de levensstijl.

LEVENSSTIJLVERANDERINGEN
Houd een regelmatig slaapschema aan: Ongeacht uw slaapproblemen is een regelmatig slaapschema heel belangrijk.
U kunt gezonde gewoonten aannemen door regelmatig te bewegen en uw inname van cafeïne, alcohol en nicotine te beperken, om op lange termijn een betere slaapkwaliteit te bereiken.
Neem een regelmatig slaappatroon aan: je moet je lichaam conditioneren voor de slaap als je naar bed gaat. In dit verband is het belangrijk uw circadiane ritme (uw natuurlijke slaapcyclus) te respecteren. Tenzij u in ploegendienst of met wisselende werktijden werkt, of meer dan één baan hebt, zou dit advies geen gevolgen moeten hebben voor uw budget.
Luister altijd naar je lichaam als je naar bed gaat als je je moe voelt: Dit lijkt misschien vanzelfsprekend, maar blijf niet te laat op, of probeer naar bed te gaan als je je moe voelt. Als u te wakker bent om te slapen, sta dan op en doe iets ontspannends, zoals lezen of mediteren. Naar bed gaan als je moe bent, helpt je om een regelmatig slaapschema te ontwikkelen en vermoeide spieren die zich niet kunnen uitdrukken, te ontspannen.
Probeer weer te gaan slapen als u midden in de nacht wakker wordt: Of u nu aan slaapstoornissen lijdt of niet, het is normaal om ’s nachts kort wakker te worden. Je moet echter gemakkelijke manieren vinden om zo snel mogelijk weer in slaap te komen. Je kunt je bijvoorbeeld concentreren op je ademhaling, een beetje mediteren of een andere ontspanningstechniek toepassen. Je kunt ook alles opschrijven wat in je hoofd of je geest opkomt en je voornemen om er niet meer aan te denken tot de volgende dag, wanneer het gemakkelijker is om in alle rust een oplossing voor deze problemen te vinden.
Vermijd zoveel mogelijk alle cafeïneconsumptie: cafeïne is een stimulerend middel, en mensen kunnen verschillende gevoeligheden of reacties op cafeïne hebben, gebaseerd op factoren zoals

• • Seks

• • De verbruikte hoeveelheid

• • En gevallen van angststoornissen.

Het is echter het beste om vier tot zes uur voor het slapen gaan cafeïneconsumptie te vermijden.
Zoals u wellicht weet, wordt cafeïnegebruik in verband gebracht met verhoogde angst, wat ook uw slaap kan verkorten. Je kunt cafeïne vervangen door water om je te helpen slapen.
Overweeg te stoppen met roken : net als cafeïne is nicotine een prikkel en moet voor het slapen gaan worden vermeden. Rook ongeveer 30-45 minuten voor het slapengaan geen sigaretten, en rook minder in de vier uur voor het slapengaan, dat zal u helpen in slaap te vallen. Om de kwaliteit van uw slaap echt te verbeteren, is het bovendien raadzaam volledig te stoppen met het gebruik van nicotine. Houd er rekening mee dat bijwerkingen van nicotineontwenning slapeloosheid en prikkelbaarheid zijn. Wees daarom geduldig met uw lichaam en geef het de tijd om zich aan te passen om de slaapkwaliteit te verbeteren.
Vermijd overmatige voedselconsumptie in de avond: U kunt zeker iets lichts eten voordat u naar bed gaat. Het is ook beter om eerder op de dag zwaardere maaltijden te eten. Te laat eten kan ongemak veroorzaken als je gaat liggen. Bovendien kunnen ze ook extra slaapstoornissen veroorzaken, vooral bij mensen die last hebben van brandend maagzuur. Het is dus een andere kosteneffectieve manier om te proberen uw slaapproblemen te verminderen.
Verminder schermtijd: Wist je dat blauw licht onze hersenen kan activeren om wakkerder te blijven? Feit is dat beeldschermen over het algemeen een grote hoeveelheid blauw licht uitstralen. Dus zelfs als de kamer donker is, kan dit blauwe licht je wakker houden. Het is daarom het beste om een uur voor het slapen gaan de schermen uit te zetten.
Drink altijd voldoende water: Het is van vitaal belang om voldoende water te drinken om uw lichaam goed te laten functioneren en uw slaap te verbeteren. Door overdag voldoende water te drinken, kunt u dieper en rustiger slapen en voorkomt u dat u dorstig wakker wordt. Hoewel water drinken noodzakelijk is voor de slaap, moet u oppassen dat u niet te veel drinkt voor het slapengaan, want dat kan leiden tot verschillende toiletbezoekjes tijdens de nacht, wat uw slaap kan onderbreken.
Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging: Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat uw lichaam goed blijft functioneren, geeft energie voor dagelijkse activiteiten en wordt in verband gebracht met een betere slaap. Lichaamsbeweging vlak voor het slapengaan werkt echter stimulerend en vertraagt het begin van de slaap. Het is bijvoorbeeld het beste om ongeveer 3 of 4 uur voor het slapengaan te sporten, of ongeveer 20 minuten per dag te gaan wandelen om uw algemene gezondheid te verbeteren.

MEDISCHE BEHANDELINGEN
Er zijn verschillende medische behandelingen voor slaapstoornissen, waaronder

• • Medicijnen tegen verkoudheid en allergieën

• • Slaappillen

• • Behandelingen voor bruxisme

• • Melatonine supplementen

• • Een interventie voor slaapapneu

• • En andere mogelijkheden…

OPMERKING :
Als veranderingen in levensstijl geen soelaas bieden, kunt u een beroep doen op een slaapspecialist of uw arts. Samen met de arts kunt u dan proberen de onderliggende oorzaken van uw slaapstoornis te achterhalen, en ook manieren vinden om uw slaap en levenskwaliteit te verbeteren.

Veel geluk!

——————
Ga terug naar de blog en ontdek andere artikelen.
PS: Met Doctena kunt u gratis online afspraken maken met duizenden artsen in Duitsland, Oostenrijk, België, Luxemburg, Nederland en Zwitserland.