Frauentag – 10 Tipps für mehr Energie

Veröffentlicht am 07/03/2018

Women’s Day – 10 tips for more energy

Frauen sind fantastisch. Sie sind es, die das Leben hervorbringen und dafür sorgen, dass es erhalten bleibt. Darüber hinaus sind sie auch die Grundlage für ihre Familien. Darüber hinaus haben die meisten von ihnen einen Job und übernehmen Verantwortung außerhalb des Haushalts.
Auch Frauen haben meist viel zu tun, aber ihre Energie und gute Leistung sind Eigenschaften, die oft als selbstverständlich vorausgesetzt werden. Zusätzlich zu ihrem stressigen Lebensstil müssen sie sich mit ihrem Menstruationszyklus und hormonellen Veränderungen auseinandersetzen, was sich auf ihre Stimmung auswirken und ihre Energie beeinträchtigen kann.
Daher kann man leicht verstehen, dass es nicht jeden Tag einfach ist und dass Frauen leicht zu Depressionen neigen können, vor allem zu dieser Jahreszeit wegen des Winters. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie immer müder werden und Ihnen auch nach dem Ausruhen die Energie zu fehlen scheint, wäre es ratsam, einen Arzt aufzusuchen.
Wenn Sie jedoch einfach nur nach ein paar Tipps suchen, wie Sie Ihre Energie ankurbeln und in Ihrem Alltag noch außergewöhnlicher und erfolgreicher sein können, haben wir hier ein paar Tipps, die Ihnen dabei helfen sollen, dies zu erreichen:

 

    • Leichte Kost :

Essen ist unerlässlich, um die Energiereserven wieder aufzufüllen und dem Körper die nötigen Kalorien zuzuführen, damit er seine täglichen Aufgaben erledigen kann. Einige Nahrungsmittel können jedoch schwer verdaulich sein. Anstatt den Körper mit Energie zu versorgen, wird diese für die Verdauung der Nahrung abgepumpt. Dies gilt umso mehr in der Winterzeit, da wir dann eher Lust auf wärmende Lebensmittel wie vorbereitete Snacks, verarbeitete Lebensmittel, fettreiche Mahlzeiten und sogar eine große Menge an Fleisch- und Tierprodukten haben. Deshalb ist es besser, auf leichte, gesunde Mahlzeiten umzusteigen und mehr Obst und Gemüse zu essen. Diese werden Ihren Energiebedarf decken, indem sie Ihnen die nötigen Nährstoffe und Kalorien liefern, sodass Sie sich leicht und energiegeladen statt langsam und apathisch fühlen.

 

    • Gutes Training :

Sich auszupowern ist ebenfalls eine gute Idee, damit Sie sich belebt fühlen. Ob Übungen mit hoher Herzfrequenz, leichte Dehnübungen oder Yoga-Sitzungen: Körperliche Übungen erhöhen den Blutfluss zu den Muskeln und zum Gehirn. Es handelt sich also um einen Prozess, der die Sauerstoffversorgung unseres Gewebes sowie dessen Regeneration ermöglicht. Außerdem fördert körperliche Betätigung die Ausschüttung von Endorphinen, die als Hormone des Wohlbefindens gelten. Außerdem steigert Sport das Selbstwertgefühl und hilft, den Stoffwechsel zu regulieren. So fühlen wir uns gesünder und energiegeladener.

 

    • Eine Schlafkur :

Wenn Menschen eine Diät machen, achten sie darauf, was sie essen und wie viele Kalorien sie zu sich nehmen. Ebenso können sie von den Trainingseinheiten im Fitnessstudio sowie von der Messung ihrer Trainingseinheiten besessen sein. In ihrem Streben nach Gesundheit und Wohlbefinden denken jedoch nur wenige Menschen daran, ihren Schlaf zu überwachen. Statt an eine Entgiftungskur zu denken, sollten Sie daher lieber an eine Schlafkur denken.
Setzen Sie sich als Priorität, jede Nacht acht Stunden zu schlafen, damit Sie sich gleich nach dem Aufwachen erfrischt und energiegeladen fühlen. Während Sie schlafen, ermöglichen Sie Ihrem Körper, sich zu entspannen, sich zu regenerieren, sich von den täglichen Aktivitäten zu erholen und so neue Energie zu tanken. Dadurch wird auch Ihr zirkadianer Rhythmus sowie die Ausschüttung bestimmter Hormone reguliert. So sind Sie für den Frühling gerüstet!

 

    • Die Pranayama-Praxis :

Pranayama ist eine Yogapraxis, die die Kontrolle der Atmung bedeutet. Bei Pranayama-Übungen geht es darum, bestimmten Rhythmen beim Ein- und Ausatmen zu folgen. Wenn Atemübungen wie “Kapalbathi” oder “Bhastrika” richtig praktiziert werden, verbessern sie den Sauerstoffgehalt im Blutkreislauf und entgiften Ihr System. Es ist jedoch wichtig, dass diese Übungen von einem professionellen Yogalehrer bzw. Pranayama-Spezialisten beaufsichtigt werden, damit die Übungen nicht mit der falschen Technik ausgeführt werden, was zu Hyperventilation und Schwindel führen kann.

 

    • Ihre engen Freunde :

Dabei geht es nicht um Ihre eigenen Freunde im wörtlichen Sinne (obwohl das genauso vorteilhaft ist), sondern um bestimmte Zutaten, die Ihr Energieniveau sofort verbessern können. In dieser Hinsicht ist Wasser wahrscheinlich das wichtigste Element. Achten Sie deshalb darauf, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Fügen Sie Ihrer Ernährung ruhig Zitrone, Ingwer und Kurkuma hinzu, da diese natürliche Stärkungsmittel sind, die Ihnen helfen können, Ihr Energieniveau zu steigern. Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel, die zur Vitamin-B-Familie gehören und Vitamin C und Zink enthalten, sind weitere Möglichkeiten, Ihre Energie zu steigern und Ihre Leistungsfähigkeit zu erhöhen.

 

    • Und deine Feinde aus der Ferne :

Wenn wir müde sind, greifen wir normalerweise zu Koffein und/oder Zucker. Während solche Zutaten als hervorragende Stimulanzien wahrgenommen werden können, sind sie für Ihren Körper nicht so gesund. Denn Koffein kann Ihnen für einen kurzen Moment einen Energieschub verschaffen, der jedoch sehr schnell wieder zusammenbricht. Andererseits wird der Zuckerkonsum dazu führen, dass Ihr Insulinspiegel ansteigt, was später zu einer hypoglykämischen Krise führt und Sie dazu verleitet, mehr Zucker zu konsumieren. Es ist auch hilfreich, keinen Alkohol zu konsumieren, um gute Energiewerte zu erhalten. Und wie bereits in unserem ersten Tipp erwähnt, vermeiden Sie schwer verdauliche Lebensmittel wie fettes Fleisch oder stark verarbeitete Lebensmittel.

 

    • Prana tanken :

Meditation ist nicht nur für die Stressbewältigung bemerkenswert, sondern hilft auch, die Prana-Energie aufzufüllen. In der östlichen Philosophie ist Prana eine universelle Energie. Leider ist diese nicht in Nahrungsmitteln oder Getränken enthalten. Von daher kann nur die Meditation den Zugang zur Prana-Energie ermöglichen. Nachdem wir unsere Gedanken befreit haben, sind wir dann in der Lage, uns mit dieser universellen Quelle der Prana-Energie zu verbinden, die unsere Energie steigern und unser allgemeines Wohlbefinden verbessern kann.

 

    • Vitaminnachschub :

Am Ende der dunklen und trüben Winterzeit kann es leicht zu einem Vitamin-D-Mangel kommen. Setzen Sie sich daher bei jeder Gelegenheit in die Sonne oder ziehen Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in Betracht, da ein Vitamin-D-Mangel eine bekannte Ursache für Müdigkeit ist. Gleichzeitig sollten Sie sich einen Vorrat an wichtigen Mineralien wie Eisen, Kalzium und Magnesium anlegen, deren Mangel sich neben anderen Symptomen meist in Energiemangel äußert.

 

    • Ein sofortiger Muntermacher mit ätherischen Ölen :

Es scheint, dass alle Menschen ätherische Öle lieben, und das zu Recht. Ätherische Öle können für sehr viele Zwecke verwendet werden, u. a. um Ihr Energieniveau zu steigern! So können Sie sich für ätherische Öle mit Zitrusfrüchten wie Zitrone und Süßorange entscheiden, aber Sie können auch Ihr Lieblingsaroma verwenden. Diese ätherischen Öle können Sie in Ihrer Wohnung verbreiten, in einem Vaporizer mit Wasser vermischen oder auf Ihre Handfläche geben, um ihr Aroma zu inhalieren. Ätherische Öle enthalten chemische Verbindungen auf der Ebene ihres Aromas, wodurch sich Ihre Stimmung verbessern kann und Sie sich besser fühlen.

 

    • Persönliche Gesundheit :

Die persönliche Gesundheit ist wichtig, auch in Bezug auf die Dinge, die Sie lieben. Um Ihr Energieniveau anzukurbeln, gibt es nichts Besseres, als sich verwöhnen zu lassen und mit Menschen zusammen zu sein, die Sie glücklich machen. Machen Sie sich selbst zur Priorität, das ist das Beste, was Sie für Ihr Wohlbefinden tun können.
Wir brauchen Sie, wir lieben Sie, und Sie sind etwas Besonderes.
Haben Sie einen tollen Frauentag!

——————
Zurück zum Blog und entdecken Sie weitere Artikel.
PS : Mit Doctena können Sie kostenlos online Termine bei Tausenden von Deutschland, Österreich, Belgien, Luxemburg, den Niederlanden und der Schweiz vereinbaren..

Über uns

Wir sind bestrebt, die Patientenversorgung zu verbessern, indem wir die Kommunikation zwischen Behandlern und Patienten vereinfachen und sicherer machen. Mit Doctena können Patienten ganz einfach Termine vereinbaren, und die Behandler können ihnen sicher automatisierte Erinnerungen senden.

Benötigen Sie einen Arzttermin?

Das könnte interessant für Sie sein:

  • Patient using phone to book online

    Lange Terminwartezeiten: Die Erfahrung für Patienten verbessern

    14/02/2024

  • Account Executive Caya

    Fokus auf Caya, Account Executive bei Doctena

    14/02/2024

  • Bericht 2023

    17/01/2024

Sind Sie bereit, mit Doctena zu beginnen?