Alle Geheimnisse über Schlafmangel

Veröffentlicht am 26/09/2019

All the secrets about sleep deprivation

Alle Geheimnisse über Schlafmangel

Nichts kann Ihnen den Tag mehr verderben als eine schlechte Nachtruhe. Egal, ob Sie schlecht schlafen oder unter Schlafmangel leiden, Schlafentzug ist ein behinderndes Problem, das sogar gefährlich sein kann!

Wie viele Stunden Schlaf brauchen wir?

Die Menge an Schlaf, die unser Körper benötigt, ist je nach Alter sehr unterschiedlich. Für einen normalen, gesunden Erwachsenen wird eine Schlafdauer von 7 bis 9 Stunden empfohlen. Jeder Mensch ist jedoch anders und kann mit etwas mehr oder weniger Schlaf als dem empfohlenen altersabhängigen Bereich gut funktionieren. Der Schulbeginn markiert einen Rhythmuswechsel. So gehen Eltern und Kinder oft später ins Bett und stehen früher auf, um sich an die neue Routine anzupassen, was verheerend sein kann, wenn wir nicht über eine ausreichende Schlafqualität verfügen.

Wie können wir feststellen, ob wir zu wenig Schlaf bekommen?

Wenn wir uns beim Aufwachen gut fühlen, obwohl wir nicht viel geschlafen haben, wie sollen wir dann wissen, ob unser Körper mehr Schlaf braucht? Manchmal ist es schwer zu erkennen, dass selbst nach ein oder zwei Nächten Schlafentzug Beschwerden auftreten können. Anhaltender Entzug kann schwerwiegende Folgen für die Gesundheit haben.

Schlafentzug kann zu folgenden Symptomen führen: Gähnen, Schwierigkeiten, wach oder aufmerksam zu bleiben, Konzentrationsschwierigkeiten, Reizbarkeit und kann auch unsere Fähigkeit stören, unsere sensorischen Informationen angemessen zu verarbeiten. Anhaltender Schlafmangel kann unsere Lebensqualität beeinträchtigen, sich negativ auf unsere Leistungen am Arbeitsplatz oder in der Schule auswirken und sogar zu Fettleibigkeit führen. Darüber hinaus ist Schlafmangel auch die Ursache für eine steigende Anzahl von Verkehrs- und anderen Unfällen. Daher stellt dieses Problem eine Frage der öffentlichen Sicherheit dar.

Wie kann man Schlafmangel vermeiden?

Die ersten Schritte zur Verringerung des Schlafmangels und zur Wiederherstellung des erholsamen Niveaus, das Ihr Körper braucht, bestehen darin, den Schlaf zur Priorität zu machen und sich gesunde Schlafgewohnheiten anzueignen. Daher ist es bereits ein erster wichtiger Schritt in die richtige Richtung, die Exposition gegenüber blauem Licht, das von elektronischen Geräten ausgestrahlt wird, zu begrenzen, und zwar in der Stunde vor dem Schlafengehen. Blaues Licht beeinträchtigt nämlich unsere Produktion von Melatonin, der “natürlichen Schlafchemikalie”, die von unserem Körper produziert wird. Dieses blaue Licht stört den natürlichen zirkadianen Rhythmus, was zu Problemen beim Einschlafen führt. Ätherische Öle wie Muskatellersalbei, Lavendel und Kamille können ebenfalls dazu beitragen, Stress abzubauen und den Schlaf zu fördern.

Außerdem ist Kamillentee in den kühleren Monaten hervorragend geeignet, um vor dem Schlafengehen zu entspannen, kann aber in den Sommermonaten zu heiß sein, wenn Sie nicht in einem sehr kalten, klimatisierten Raum schlafen. Idealerweise sollte die Temperatur im Zimmer zwischen 16 und 18 °C liegen. Melatonin ist auch in Form von Tabletten oder Kapseln erhältlich, und es gibt sogar Dosierungen für Kinder.

Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?

Wenn Sie alles versucht haben und mehr Zeit damit verbringen, an die Decke zu starren, als zu schlafen, ist es vielleicht an der Zeit, Ihren Hausarzt aufzusuchen. Dieser kann Ihnen nützliche Ratschläge geben und Ihnen sogar verschreibungspflichtige Medikamente verschreiben, die Ihnen helfen können, den Schlaf zu finden, den Ihr Körper braucht. Nehmen Sie sich die Zeit, auf gesunde Schlafgewohnheiten zu achten – Ihr Körper wird es Ihnen danken.

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