Gönnen Sie sich eine Verschnaufpause, denn das ist gut für Ihre Gesundheit!

Veröffentlicht am 20/02/2019

Take the time to breathe

Unser Lebensrhythmus ist hektisch. Wir tun immer mehr, sei es bei der Arbeit, im Haushalt, bei der Betreuung von Kindern oder Enkelkindern oder bei anderen sozialen Aktivitäten etc. Die Zeit, die uns für diese verschiedenen Aktivitäten zur Verfügung steht, ist jedoch nicht erweiterbar. Die unendliche Menge an kleinen Verpflichtungen, die wir im Laufe des Tages eingehen, kann zu einer täglichen Stresssituation führen.


Unser heutiger Lebensrhythmus erleichtert das Entstehen von Stress: das unbehagliche Gefühl, nicht genug Zeit zu haben, um alle anfallenden Aufgaben erledigen zu können. In kleinen Dosen hat Stress auch Vorteile: Er hilft uns, aktiver zu sein. Wenn dieses Stressniveau jedoch an Dauer und Intensität zunimmt, kann es negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben. In diesem Artikel befassen wir uns mit dem täglichen Stress und geben Ihnen Tipps, wie Sie damit umgehen können.


Es gibt keinen Konsens über die Definition von Stress. Wir können es jedoch als das Gefühl der Überlastung definieren, bei dem wir wahrnehmen, dass die Anforderung an die Aktivität, der wir nachkommen müssen, unsere Kapazität übersteigt (mit anderen Worten: wir müssen mehr übernehmen, als wir eigentlich können).


Stress begegnet uns in jedem Moment unseres Lebens, da es sich um eine natürliche Reaktion unseres Körpers handelt. Stress kann durch glückliche oder traurige Ereignisse ausgelöst werden, aber es ist wichtig, Übertreibungen zu vermeiden, um unsere Gesundheit zu erhalten.

Was passiert, wenn der tägliche Stress zu lange dauert oder sehr intensiv ist?

In kleinen Dosen hat der tägliche Stress positive Auswirkungen. Denn er trägt dazu bei, dass wir wacher sind, er erhöht unsere Konzentrationsfähigkeit und lässt uns mehr Aufgaben erledigen als ohne Stress. Wenn der Stress jedoch zu intensiv wird oder über einen längeren Zeitraum anhält, führt er zu Unbehagen und beeinträchtigt laut einigen Studien das Immunsystem. Infolgedessen sind wir anfälliger für bestimmte Infektionskrankheiten. Darüber hinaus kann sich Stress ansammeln und sich langfristig negativ auf die psychische Gesundheit auswirken.


Wie wir gerade erwähnt haben, kann sich täglicher Stress ansammeln und langfristig zu negativen Auswirkungen auf die psychische Gesundheit führen. Dies geht aus einer Studie der Universität von Kalifornien in Irvine (USA) hervor, die in der Online-Zeitschrift Psychological Science veröffentlicht wurde. Diese Studie belegt, dass sich der tägliche Stress langfristig negativ auf die kognitive Gesundheit von Menschen auswirken kann. Genauer gesagt sind es die negativen emotionalen Reaktionen auf alltägliche Unannehmlichkeiten, die einen kumulativen Effekt hervorrufen.


Bisherige Studien, die den Zusammenhang zwischen Alltagsstress und Gesundheit aufzeigen, deuten darauf hin, dass Alltagsstress das Ausmaß bestimmter Symptome wie Angstzustände, Depressionen und andere psychologische Probleme beeinflussen kann, aber auch zu allgemeinen somatischen und psychologischen Beschwerden, Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, der Atemwege und des Magen-Darm-Trakts, Muskel-Skelett-Erkrankungen und anderen Beschwerden wie rheumatoider Arthritis, Migräne und Infektionskrankheiten führen kann, um nur einige Beispiele zu nennen.


Andererseits wirken sich auch kleinere Ereignisse auf alle Aspekte der Gesundheit aus, was zu einer allmählichen Verschlechterung der Lebensqualität führen könnte.

Wie können wir Stress abbauen?

Können wir angesichts all dieser Faktoren etwas tun, um zu verhindern, dass uns der tägliche Stress überrollt? Natürlich!

Passen Sie die Aktivitäten der Realität an. Nehmen Sie nicht mehr Arbeit an, als Sie bewältigen können.
Manchmal bedeutet das, sich selbst zu behaupten, durchsetzungsfähig zu sein und so zu lernen, «Nein» zu den eingegangenen Vorschlägen zu sagen.

Außerdem sollten Sie den ganzen Tag über kleine Pausen einlegen. Diese helfen uns, unser Konzentrationsniveau zu halten.


Bevor Sie mobile Anwendungen für die Produktivität einsetzen, sollten Sie sich vergewissern, dass sie eine Lösung darstellen und nicht nur stören. Und achten Sie darauf, nur eine zu verwenden.


Schreiben Sie Ihre Aufgaben auf ein Blatt Papier in der Reihenfolge ihrer Priorität: zuerst die dringenden Aufgaben, dann die wichtigen Aufgaben und schließlich die Aufgaben, die warten können. Schließen Sie eine Aktivität ab, bevor Sie sich an die nächste machen.


Praktizieren Sie Entspannungsübungen und tiefes, langsames Atmen. In dieser Hinsicht sind fünf Minuten Bewegung ausreichend.


Versuchen Sie darüber hinaus, Zeit mit Freunden oder der Familie zu verbringen. Darüber hinaus trägt Lachen auch enorm zur Stressbekämpfung bei.


Körperliche Betätigung ist ein gesunder Weg, um den täglichen Stress zu bekämpfen. Es geht nicht nur darum, die Anzahl der Pulsschläge zu erhöhen, sondern auch darum, dies auf eine Weise zu tun, die mit unserem Bewegungsniveau vereinbar ist. In diesem Moment wird kein Stress erzeugt, da die erzeugte Aktivierung ein natürliches Ventil hat, nämlich die Arbeit unserer Muskeln.


Ernähren Sie sich gesund: Junkfood ist eine der schlechtesten Möglichkeiten, den täglichen Stress zu bekämpfen. Wenn Sie hungrig sind, essen Sie Obst und Gemüse. Es ist kein Geheimnis, dass eine natürliche und ausgewogene Ernährung mit fünf gut verteilten Mahlzeiten pro Tag eine Quelle des Wohlbefindens ist.


Schlafen Sie gut: Denken Sie daran, dass eine gute Erholung Zeit braucht. Wenn wir gut schlafen, ist unser Geist klarer und wacher, um die täglichen Herausforderungen zu bewältigen.


Meditation: Wie andere ähnliche Techniken ist auch diese Entspannungstechnik sehr hilfreich, um den Stresspegel zu senken. Sie basiert auf einer tiefen und bewussten Atmung, die ideal ist, um Spannungen zu lösen.


Zögern Sie nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn diese Tipps Ihren Stresspegel nicht senken konnten.


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