10 Tipps für einen guten Schlaf

Veröffentlicht am 16/05/2018

10 tips to get quality sleep

Wenn Sie aufgrund von Stress, Krankheit, Zeitverschiebung oder anderen vorübergehenden Unterbrechungen Schwierigkeiten haben, Ihren Schlaf zu finden, dann leiden Sie höchstwahrscheinlich an einer Schlafstörung.
Tatsache ist, dass Schlafstörungen Ihre geistige und körperliche Gesundheit ernsthaft beeinträchtigen können, was auch zu Gedächtnisproblemen, Gewichtszunahme und ungesunden Stimmungsschwankungen führt.
Eine Schlafstörung beeinträchtigt regelmäßig Ihre Fähigkeit, ausreichend und qualitativ hochwertigen Schlaf zu bekommen.
Es ist jedoch nicht normal, nachts Einschlafprobleme zu haben und am nächsten Tag aufzuwachen und sich den ganzen Tag über erschöpft zu fühlen.
Wenn Sie sich fit fühlen, gesund bleiben und leistungsfähig sein wollen, ist ein guter Schlaf lebenswichtig.
Wenn Ihnen also die folgenden Symptome bekannt vorkommen:

    • Schwierigkeiten, sich bei der Durchführung alltäglicher Aktivitäten zu konzentrieren
    • Reizbarkeit
    • Von Müdigkeit am Steuer
    • Schwierigkeiten, wach zu bleiben, wenn Sie ein Buch lesen oder fernsehen
    • Probleme mit der emotionalen Kontrolle
    • Eine Sucht nach koffeinhaltigen Getränken
    • Ein Verlangen, jeden Tag ein Nickerchen zu machen
    • Das Gefühl, ständig müde und erschöpft zu sein
    • Das langsame Reagieren auf äußere Reize.

In diesem Fall leiden Sie mit Sicherheit an einer Schlafstörung.
Sie müssen nicht mit einer Schlafstörung leben, da es viele Möglichkeiten gibt, die Ihnen helfen können, Ihren Schlaf und Ihre Erholung zu verbessern.
Die Behandlung von Schlafstörungen kann je nach Art, und den zugrunde liegenden Ursachen, unterschiedlich sein.
Diese Behandlung umfasst jedoch in der Regel eine Kombination aus medizinischer Behandlung und Änderungen Ihres Lebensstils. Aus diesem Grund haben wir eine Reihe von Möglichkeiten aufgeführt, um Schlafstörungen zu überwinden, sowohl medizinisch als auch durch eine Verbesserung des Lebensstils.

ÄNDERUNGEN DES LEBENSSTILS
Halten Sie einen regelmäß igen Schlafplan ein: Unabhängig von Ihren Schlafproblemen ist es sehr wichtig, einen regelmäßigen Schlafplan einzuhalten.
Sie können sich gesunde Gewohnheiten aneignen, indem Sie regelmäßig Sport treiben und Ihren Konsum von Koffein, Alkohol und Nikotin einschränken, um langfristig eine bessere Schlafqualität zu erreichen.
Legen Sie sich regelmäßige Schlafgewohnheiten zu: Sie müssen Ihren Körper auf Schlaf konditionieren, wenn Sie zu Bett gehen. In diesem Zusammenhang sollten Sie Ihren zirkadianen Rhythmus (Ihren natürlichen Schlafzyklus) beachten. Sofern Sie nicht in Schichten und mit wechselnden Arbeitszeiten arbeiten oder mehr als einen Job haben, sollte dieser Tipp keine Auswirkungen auf Ihr Budget haben.
Hören Sie immer auf Ihren Körper, wenn Sie ins Bett gehen, wenn Sie sich müde fühlen: Es mag selbstverständlich klingen, aber gehen Sie nicht zu spät ins Bett oder versuchen Sie, ins Bett zu gehen, wenn Sie sich müde fühlen. Wenn Sie zu wach sind, um zu schlafen, stehen Sie auf und üben Sie eine entspannende Tätigkeit aus, z. B. Lesen oder Meditation. Wenn Sie ins Bett gehen, wenn Sie müde sind, hilft Ihnen das, einen regelmäßigen Schlafplan zu entwickeln und Ihre müden Muskeln zu entspannen, die sich nicht ausdrücken können.
Versuchen Sie, wieder einzuschlafen, wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen: Unabhängig davon, ob Sie unter Schlafstörungen leiden oder nicht, ist es normal, dass Sie nachts kurz aufwachen. Sie müssen jedoch einfache Wege finden, um so schnell wie möglich wieder einzuschlafen. So können Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren, ein wenig meditieren oder eine andere Entspannungstechnik anwenden. Sie können auch alles, was Ihnen durch den Kopf geht oder in den Sinn kommt, auf einem Blatt Papier notieren und sich vornehmen, bis zum nächsten Tag nicht mehr daran zu denken, wenn es leichter ist, in Ruhe eine Lösung für diese Probleme zu finden.
Vermeiden Sie möglichst jeglichen Koffeinkonsum: Koffein ist ein Stimulans, und Menschen können unterschiedlich empfindlich oder reaktiv auf Koffein reagieren, basierend auf bestimmten Faktoren wie :

    • Sex
    • Die verbrauchte Menge
    • Und Fälle von Angststörungen.

Es ist jedoch besser, wenn Sie vier bis sechs Stunden vor dem Schlafengehen kein Koffein mehr zu sich nehmen.
Wie Sie vielleicht wissen, ist der Konsum von Koffein mit erhöhter Angst verbunden, die auch Ihren Schlaf verkürzen kann. Sie können das Koffein durch Wasser ersetzen, um Ihren Schlaf zu fördern.
Denken Sie darüber nach, mit dem Rauchen aufzuhören : Wie Koffein wirkt auch Nikotin anregend und sollte daher vor dem Schlafengehen vermieden werden. Rauchen Sie etwa 30 bis 45 Minuten vor dem Schlafengehen keine Zigaretten und rauchen Sie in den vier Stunden vor dem Schlafengehen weniger, was Ihnen beim Einschlafen hilft. Um die Qualität Ihres Schlafs wirklich zu verbessern, sollten Sie außerdem den Nikotinkonsum vollständig einstellen. Denken Sie daran, dass zu den Nebenwirkungen des Nikotinentzugs Schlaflosigkeit und Reizbarkeit gehören. Seien Sie daher geduldig mit Ihrem Körper und geben Sie ihm Zeit, sich neu einzustellen, um die Schlafqualität zu verbessern.
Vermeiden Sie übermäßiges Essen am Abend: Sicherlich können Sie vor dem Schlafengehen etwas Leichtes essen. Außerdem ist es besser, schwerere Mahlzeiten früher am Tag zu sich zu nehmen. Zu spätes Essen kann nämlich dazu führen, dass Sie sich beim Einnehmen einer liegenden Position unwohl fühlen. Außerdem können diese auch zu zusätzlichen Schlafstörungen führen, speziell bei Personen, die unter Sodbrennen leiden. Es handelt sich also um eine weitere kostengünstige Möglichkeit, um zu versuchen, Ihre Schlafprobleme zu reduzieren.
Reduzieren Sie die Zeit, die Sie vor einem Bildschirm verbringen: Wussten Sie, dass blaues Licht unser Gehirn aktivieren kann, um wacher zu bleiben? Es ist so, dass Bildschirme in der Regel eine große Menge an blauem Licht ausstrahlen. Selbst wenn der Raum also dunkel ist, kann dieses blaue Licht Sie wach halten. Schalten Sie daher am besten eine Stunde vor dem Schlafengehen den Bildschirm aus.
Trinken Sie immer ausreichend Wasser: Es ist lebenswichtig, ausreichend Wasser zu trinken, um die grundlegenden Funktionen Ihres Körpers zu gewährleisten und Ihren Schlaf zu verbessern. Wenn Sie tagsüber ausreichend Wasser trinken, können Sie einen tieferen und erholsameren Schlaf haben und vermeiden, dass Sie durstig aufwachen. Wassertrinken ist zwar für den Schlaf notwendig, aber Sie sollten vor dem Schlafengehen nicht zu viel trinken, da Sie sonst während der Nacht mehrmals auf die Toilette gehen müssen, was Ihren Schlaf unterbrechen würde.
Integrieren Sie regelmäßige Übungen: Körperliche Übungen können Ihnen helfen, die Funktionsfähigkeit Ihres Körpers aufrechtzuerhalten, sie liefern Ihnen die Energie, die Sie für Ihre täglichen Aktivitäten benötigen, und werden mit einem besseren Schlaf in Verbindung gebracht. Sportliche Betätigung kurz vor dem Schlafengehen hat jedoch eine stimulierende Wirkung und verzögert den Schlafbeginn. So ist es besser, etwa drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen Sport zu treiben oder täglich etwa 20 Minuten spazieren zu gehen, um die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

MEDIZINISCHE BEHANDLUNGEN
Es gibt verschiedene medizinische Behandlungen zur Behandlung von Schlafstörungen, darunter unter anderem :

    • Medikamente gegen Erkältungen und Allergien
    • Schlaftabletten
    • Behandlungen gegen Bruxismus
    • Melatonin-Ergänzungen
    • Eine Intervention bei Schlafapnoe
    • Und andere Möglichkeiten…

NOTE :
Wenn Änderungen Ihres Lebensstils keine Erleichterung bringen, können Sie sich an Schlafspezialisten oder Ihren Arzt wenden. Gemeinsam mit dem Arzt können Sie dann versuchen, die zugrunde liegenden Ursachen Ihrer Schlafstörung zu erkennen und Wege zu finden, Ihren Schlaf und Ihre Lebensqualität zu verbessern.

Viel Glück!

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