Wie man gegen den Stimmungstiefpunkt am Arbeitsplatz ankämpft

Müdigkeit am Arbeitsplatz

Das ist ein Gefühl, das viele Menschen an ihrem Arbeitsplatz erleben. Ist es nicht schön, immer dann ein kleines Nickerchen machen zu können, wenn Sie das Bedürfnis danach verspüren? Für die meisten Arbeitnehmer ist dies jedoch bei weitem nicht die Realität.
Es kommt häufig vor, dass Sie sich bei der Arbeit müde fühlen, unabhängig davon, ob Sie Vollzeit, Teilzeit, tagsüber oder nachts arbeiten. Müdigkeit am Arbeitsplatz kann Ihre Arbeitsleistung beeinträchtigen und dazu führen, dass Ihnen die Arbeit weniger Spaß macht. Außerdem kann diese Müdigkeit in manchen Berufen sogar gefährlich sein.
Wenn Sie zu der Gruppe von Menschen gehören, die sich bei der Arbeit müde fühlen oder Schwierigkeiten haben, wach zu bleiben, und Kaffee Ihnen nicht hilft, dann schlagen wir Ihnen vor, einige der folgenden Tipps auszuprobieren…

Ein kleiner Spaziergang, bevor Sie wieder mit der Arbeit beginnen

Sich zu bewegen und frische Luft zu atmen, kann Ihnen helfen, wach zu bleiben. Außerdem erhöht ein Spaziergang Ihre Wachsamkeit. Beachten Sie jedoch, dass es besser ist, bei Tageslicht spazieren zu gehen.

Ein kleines Nickerchen vor der Arbeit

In den meisten Fällen erweist es sich als etwas unmöglich, am Arbeitsplatz ein Nickerchen zu machen. Ein Nickerchen vor der Arbeit kann Ihnen jedoch helfen, Ihre Wachsamkeit zu erhöhen. Dieser Aspekt sollte von Schichtarbeitern ernst genommen werden, die oft unregelmäßige oder wechselnde Arbeitszeiten leisten müssen. Allerdings kann ein kurzes Nickerchen für eine kurze Zeit (auch nur zwischen 15 und 20 Minuten) helfen, Ihre Wachsamkeit während der gesamten Schicht aufrechtzuerhalten.

Sich Übungspausen gönnen

Längeres Stillstehen oder Sitzen, z. B. an einer Kasse oder am Schreibtisch, kann ein Müdigkeitsgefühl hervorrufen. Körperliche Aktivität kann hingegen dazu beitragen, dass Sie klar denken und Ihre Wachsamkeit erhöhen. Wenn möglich, gönnen Sie sich nach einigen Stunden Arbeit eine Pause. So können Sie sich in Ihrem Büro bewegen oder im Gebäude auf und ab gehen, während Sie einen Telefonanruf entgegennehmen.

Arbeiten in hellen Büroräumen

Wenn Sie tagsüber arbeiten, achten Sie darauf, dass Sie Ihre Fensterrollos nicht schließen. Denn wenn Sie in einer dunklen Umgebung oder während der dunklen Jahreszeit arbeiten, schalten Sie das Licht ein. Eine solche Geste wird Ihnen helfen, Ihre Wachsamkeit aufrechtzuerhalten und Sie wach zu halten.

Wasser trinken

Ein vorübergehender Energieschub kann durch das Schlürfen eines Kaffees erreicht werden. Es ist jedoch viel gesünder, Wasser zu trinken, das auch besser geeignet ist, Ihre Wachsamkeit zu steigern.

Koffein, aber nur zu Beginn der Schicht konsumieren

Sie können Ihre Wachsamkeit erhöhen, indem Sie zu Beginn Ihrer Schicht Koffein trinken. Dieses Koffein sollte jedoch nur zu Beginn Ihrer Arbeitsschicht konsumiert werden. Eine zu späte Einnahme von Koffein kann nämlich Ihre Einschlaffähigkeit nach der Arbeit beeinträchtigen.

Snacks in Reichweite

Die Einnahme von gesunden Snacks während des Tages kann Ihnen helfen, Ihren Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über zu halten. Essen Sie daher Lebensmittel, die eine gesunde Kombination aus Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen enthalten. Hier sind einige Beispiele für gesunde Snacks:

• • Joghurt und Granola

• • Vollkorncracker und Erdnussbutter

• • Käse und Mini-Karotten

• • Früchte und Nüsse

Verzichten Sie auf Getränke und Lebensmittel mit Zuckerzusatz, wie Limonaden, Energieriegel und Süßigkeiten.

Sich an die einfachsten Aufgaben machen

Es kann sehr frustrierend sein, sich bei Müdigkeit auf komplexe Aufgaben zu konzentrieren. Wir empfehlen Ihnen daher, die einfachsten Aufgaben zu erledigen, wenn Sie sich müde fühlen, z. B. Dokumente abheften, E-Mails beantworten oder Ihren Schreibtisch umorganisieren. In dem Maße, wie Sie diese Aufgaben erledigen, werden Sie Ihre Energie zurückgewinnen.

Energiereiche Düfte, um wach zu bleiben

Stellen Sie einen Diffusor mit ätherischen Ölen oder Duftkerzen auf Ihren Schreibtisch. Kaufen Sie starke, energiegeladene Parfums, z. B. mit Zitrusfrüchten, Jasmin oder Pfefferminze. Sie können das ätherische Öl auch auf Ihre Schläfe und Hände reiben oder auftragen, um wach zu bleiben und Ihr Energieniveau zu halten.

Etwas Musik hören

Das Hören energiegeladener und lauter Musik wie Pop- oder Rockmusik kann manchmal dazu beitragen, Ihr Energielevel zu erhöhen. Wenn Sie in einer Bürogemeinschaft arbeiten, können Sie in diesem Fall Kopfhörer tragen, damit Sie Ihre Kollegen nicht stören.

Die folgenden Tipps zum Lebensstil können Ihnen dabei helfen, bei der Arbeit wach zu bleiben…

• • Vermeiden Sie Lichtquellen vor dem Schlafengehen

• • Nehmen Sie keine Aufputschmittel vor dem Schlafengehen ein

• • Schlafen Sie in einem ruhigen Schlafzimmer

• • Ihre tägliche Routine sollte unbedingt ein Nickerchen enthalten

• • Begrenzen Sie Ihre Schichtwechsel

• • Boosten Sie Ihre täglichen körperlichen Aktivitäten

• • Vermeiden Sie Alkohol und Rauchen

Umgang mit Müdigkeit am Arbeitsplatz

Müdigkeit am Arbeitsplatz kann zu mangelnder Produktivität führen und Ihren Tag weniger angenehm machen. Glücklicherweise gibt es einige Lösungen, um wach zu bleiben und Ihr Wachheitsniveau zu halten. Wenn Sie Ihren Lebensstil so ändern, dass Sie nach der Arbeit besser schlafen können, bleiben Sie längerfristig wach und aufmerksam am Arbeitsplatz.

Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?

Es ist an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen, wenn Ihre Müdigkeit oder Erschöpfung von folgenden Symptomen begleitet wird:

• • Eine Kurzatmigkeit

• • Schmerzen in der Brust

• • Starke Bauch-, Becken- oder Rückenschmerzen

• • Ein schneller oder unregelmäßiger Herzschlag

Gehen Sie zum Arzt, wenn Ihre Müdigkeit seit mindestens zwei Wochen anhält, obwohl Sie sich gesund ernähren, ausreichend ruhen oder sich bemühen, Stress abzubauen.

Welchen Spezialisten sollte ich aufsuchen?

Jeder Arzt kann Müdigkeit oder Erschöpfung diagnostizieren und behandeln, aber es wäre dann besser, einen Endokrinologen, Rheumatologen oder Neurologen zu konsultieren.

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