Vrouwendag – 10 tips om meer energie te krijgen

Vrouwendag - 10 tips om meer energie te krijgen

Vrouwendag – 10 tips om meer energie te krijgen

 

Vrouwen zijn geweldig. Ze schenken nieuw leven en houden het in stand, ze zijn de rots van hun gezin en de meeste werken ook nog buitenshuis en dragen ook daar verantwoordelijkheden.

Vrouwen hebben meestal veel omhanden, maar hun energie en goede prestaties worden vaak als vanzelfsprekend beschouwd. Ze leiden een stressvol leven en krijgen bovendien ook nog af te rekenen met hun menstruatiecyclus en hormonale schommelingen, wat hun humeur en energiepeil kan beïnvloeden.

Het kan best eens lastig zijn. En soms loert zwaarmoedigheid dan om de hoek, vooral nu, in de winterperiode. Als je steeds maar vermoeid en futloos bent, zelfs na een rustperiode, kan je misschien toch best eens een dokter raadplegen.

Maar zoek je alleen manieren om je energiepeil een boost te geven en nog geweldiger te zijn in je dagelijks leven? Dan vind je hier 10 tips om dat te realiseren:

 

  • Eet lichte maaltijden:

We hebben voedsel nodig om onze energieniveaus aan te vullen en het lichaam de nodige calorieën te geven om onze dagelijkse taken uit te voeren. Sommige voedingsmiddelen zijn echter moeilijk verteerbaar en in plaats van het lichaam te voorzien van energie, slorpen ze energie op om te kunnen verteren. Dat is vooral het geval in de winter omdat we dan hunkeren naar veel en zwaar troostvoedsel zoals bewerkte snacks, vetrijke maaltijden en veel vlees en dierlijke producten. Het is beter om te kiezen voor gezonde lichte maaltijden met veel groenten en fruit. Die geven je lichaam de vereiste voedingsstoffen en calorieën waardoor je je licht en energiek voelt in plaats van zwaar en futloos.

 

  • Beweeg:

Een fysieke inspanning leveren is ook een goede manier om energie op te doen. Zowel een zware training als lichte stretch- en yogaoefeningen stimuleren de bloedtoevoer naar de spieren en de hersenen. Zo wordt de zuurstof in onze weefsels op peil gehouden. Er komen ook endorfines vrij, de gelukshormonen. Bovendien krijgen we door te trainen meer zelfvertrouwen en wordt ons metabolisme beter geregeld waardoor we ons gezonder, lichter en energieker voelen.

 

  • Geniet van een slaapkuur:

Mensen die een dieet volgen, letten op hun eten en houden hun calorieën bij. Daarnaast zijn ze gefixeerd op fitness- en trainingssessies, hun gewicht en maten. In hun zoektocht naar gezondheid en welbevinden denken de meesten niet aan het opvolgen van hun slaappatroon. In plaats van een ontwenningskuur van 2 weken te volgen, probeer je beter eens een slaapkuur.

Zorg dat je elke nacht zeker 8 uur slaapt zodat je ’s morgens met een fris hoofd en vol energie wakker wordt. Zo krijgt je lichaam een broodnodige pauze en de tijd om te herstellen en de reserves aan te vullen waardoor je uiteindelijk meer energie krijgt. Het helpt ook bij de regeling van je dagelijks bioritme en de afscheiding van bepaalde hormonen zodat je klaar bent voor de lente!

 

  • Doe aan Pranayama:

Pranayama is een yogaoefening die de ademhaling helpt beheersen. Pranayama bestaat uit het inoefenen van speciale ritmes voor in- en uitademing. Indien goed uitgevoerd, kunnen de ademhalingsoefeningen zoals “Kapalbhati” of “Bhastrika” het zuurstofgehalte in de bloedbaan helpen verhogen en je systeem helpen ontgiften. Het is echter belangrijk je te laten begeleiden door een professionele yoga-instructeur of een pranayama-specialist zodat je geen foute techniek aanleert die kan leiden tot hyperventilatie en duizeligheid.

 

  • Hou je vrienden dicht bij je:

Het zijn niet je vrienden in de letterlijke zin van het woord (hoewel die ook een positieve invloed hebben) maar eerder bepaalde voedingsmiddelen en ingrediënten die je energieniveau onmiddellijk kunnen verbeteren. De belangrijkste is waarschijnlijk water, zorg er dus voor dat je voldoende drinkt. Citroen, gember en kurkuma opnemen in je dagelijks eetpatroon is een uitstekend idee want het zijn natuurlijke tonics die je energieniveau helpen verbeteren. Voedingsmiddelen en -supplementen die vitamines B en C en zink bevatten, kunnen je vitaliteit en prestatievermogen ook flink verbeteren.

 

  • En hou je vijanden ver weg:

Als we moe worden, grijpen we meestal naar cafeïne en/of suiker. Het lijken misschien geweldige oppeppers, maar eigenlijk zijn ze helemaal niet zo goed voor je. Inderdaad, cafeïne kan zorgen voor een snelle energieboost, maar na een tijdje voel je je slechter en kan je crashen. Aan de andere kant zal suikerconsumptie je insulineniveau doen pieken, waardoor je na een tijdje hypoglycemisch wordt en nog meer naar suikers snakt. Voor een goed energiepeil is het ook raadzaam je niet te laten verleiden door alcohol. En zoals vermeld in onze eerste tip vermijd je best voedingsmiddelen die moeilijk verteerbaar zijn zoals vettige vleesschotels of sterk bewerkte snacks.

 

  • Tank energie met Prana:

Mediteren is niet alleen een geweldige manier om je stressniveau onder controle te houden, het kan je ook helpen om energie te tanken met prana. Volgens de oosterse filosofie is prana de universele energie en kan het niet in voedingsmiddelen of dranken gevonden worden. Als je mediteert, kan je de prana-energie opwekken. Nadat we ons hoofd hebben leeggemaakt, kunnen we verbinding maken met de universele bron van prana, wat ons energieniveau een boost kan geven en ons algemeen welzijn kan verbeteren.

 

  • Vul je voorraad vitamines aan:

Na de sombere winterperiode is het best mogelijk dat je te weinig vitamine D hebt. Geniet dus zo vaak mogelijk van de zon of overweeg misschien de inname van supplementen. Een tekort aan vitamine D kan immers de oorzaak zijn van vermoeidheid. Vergeet niet om andere essentiële energiemineralen zoals ijzer, calcium en magnesium in te slaan. Een tekort daaraan zorgt, naast andere symptomen, bijna altijd voor te weinig energie.

 

  • Een instant opkikkertje met etherische oliën:

Het lijkt wel alsof iedereen dol is op etherische oliën en ze hebben gelijk. Je kan etherische oliën voor bijna alles gebruiken, ook voor het opkrikken van je energieniveau! Je kan kiezen voor een aantal etherische citrusoliën zoals citroen en zoete sinaasappel of je kan gewoon je favoriete geur gebruiken. Je kan de oliën verspreiden in je woning, ze in een spuitfles met water mengen of ze gewoon in je handpalm druppelen en hun aroma inhaleren. Etherische oliën bevatten chemische geurcomponenten die je stemming kunnen helpen opkrikken waardoor je je beter voelt.

 

  • Zorg voor jezelf:

Het is belangrijk om altijd goed voor jezelf te zorgen. Toegeven aan dingen die je graag doet, jezelf verwennen en tijd doorbrengen met mensen die je gelukkig maken zijn goede manieren om je energiepeil een boost te geven. Voorrang geven aan jezelf is het beste wat je kan doen voor je eigen welzijn.

Je bent onmisbaar, geliefd en speciaal.

Gelukkige Vrouwendag!

 

——————

Keer terug naar de blog en de andere artikels

PS: Doctena is een medische onlinereserveringsdienst en is beschikbaar in Oostenrijk, België, Duitsland, Luxemburg, Nederland, en Zwitserland.

.