Adem: je superdrukke leven kan schadelijk zijn

Adem: je superdrukke leven kan schadelijk zijn

Adem: je superdrukke leven kan schadelijk zijn

We hebben een jachtige levensstijl. Voortdurend zijn we bezig met meerdere dingen: werk, huishouden, zorg voor (klein)kinderen, andere sociale activiteiten enz. Maar de tijd om alles tot een goed einde te brengen blijft beperkt. Door het oneindig aantal verplichtingen dat we onszelf de hele dag opleggen, belanden we in stressvolle situaties.

Ons huidige levenstempo leidt tot stress: het onaangename gevoel dat we niet genoeg tijd hebben om alles te doen wat we denken te moeten doen. Een beetje stress heeft ook voordelen: het helpt ons actiever te zijn. Maar regelmatige en intense stress kan schadelijk zijn voor onze gezondheid. We bespreken hier dagelijkse stress en hoe we ermee kunnen omgaan.

Er bestaat geen eenduidige definitie van stress. Maar het begrip kan worden omschreven als het gevoel van overbelasting waardoor we ervaren dat de vraag naar activiteit waaraan we gehoor moeten geven groter is dan onze capaciteit (dat betekent dat we meer moeten doen dan we kunnen).

Op elk moment van ons leven is stress aanwezig omdat het een natuurlijke reactie van ons lichaam is. Blije of droevige gebeurtenissen kunnen stress veroorzaken, maar de sleutel om onze gezondheid te vrijwaren ligt in het vermijden van buitensporige stresstoestanden.

Wat gebeurt er als de dagelijkse stress te lang duurt of zeer intens is?

Een kleine portie dagelijkse stress heeft positieve gevolgen: het maakt ons alert en gefocust en daardoor krijgen we meer dingen gedaan dan wanneer we geen stress hebben. Maar als de stress te intens wordt of steeds langer duurt, krijgen we een onbehaaglijk gevoel en volgens een aantal studies beïnvloedt dat het immuunsysteem. We zijn dus vatbaarder voor bepaalde infectieziekten. Bovendien kan stress zich opstapelen en onze geestelijke gezondheid op lange termijn ondermijnen.

Dagelijkse stress kan accumuleren en negatieve langetermijngevolgen hebben voor de mentale gezondheid, zoals blijkt uit onderzoek uitgevoerd door de Universiteit van Californië in Irvine (Verenigde Staten) en gepubliceerd in het onlinemagazine ‘Psychological Science’. Dat werk toont aan dat de stress waaraan mensen dagelijks lijden op lange termijn ‘zijn tol eist’ van hun cognitieve gezondheid. Vooral de negatieve emotionele reacties op dagelijkse ergernissen hebben een cumulatief effect.

Studies die het verband aantonen tussen dagelijkse stress en gezondheid wijzen erop dat stress een invloed kan hebben op de ernst van angst-, depressie- en andere psychische problemen, op algemene lichamelijke en psychische klachten, cardiovasculaire aandoeningen, ademhalingsproblemen, problemen met maag- en darmstelsel, spierstelsel, gewrichtsreuma, migraine, infectieziekten.

Je zou kunnen zeggen dat kleine gebeurtenissen alle gezondheidsaspecten aantasten, wat kan leiden tot een geleidelijke verslechtering van de levenskwaliteit.

Hoe kunnen we stress beperken?

Kunnen we iets doen om te voorkomen dat de dagelijkse stress ons overspoelt? Natuurlijk!

Pas activiteiten aan aan de realiteit. Belast jezelf niet met meer werk dan je aankan. Je zal dus soms wat assertiever moeten zijn en ‘nee’ durven zeggen op voorstellen die je krijgt.

Las korte pauzes in tijdens de dag. Zo blijf je gefocust.

Als je mobiele toepassingen inschakelt voor meer productiviteit, let er dan op dat ze doeltreffend zijn en geen last. En gebruik maar één toepassing.

Noteer je taken op papier, in volgorde van prioriteit: eerst de dringende, daarna de belangrijke en ten slotte de taken die kunnen wachten. Maak een taak af voor je aan een nieuwe begint.

Doe langzaam diepe ademhalingsoefeningen en ontspan. 5 minuten volstaan al.

Probeer tijd door te brengen met vrienden of familie. Lachen helpt ook goed tegen stress.

Beweeg: sporten is een gezonde manier om dagelijkse stress te bestrijden. Het gaat niet alleen om het verhogen van de hartslag maar ook om dat te doen op een manier die strookt met ons bewegingsniveau. Dat wekt geen extra stress op want de productie van stresshormonen heeft een natuurlijke uitlaatklep, het werk van onze spieren.

Eet gezond: naar junkfood grijpen is een van de slechtste manieren om af te rekenen met stress. Kies voor groenten en fruit als je trek krijgt. Dat een natuurlijk en uitgebalanceerd dieet met vijf goed verdeelde maaltijden per dag goed is voor de gezondheid is geen geheim.

Zorg voor een goede nachtrust: vergeet niet dat goed rusten tijd vraagt. Goed slapen maakt onze geest helder en alert om de dagelijkse uitdagingen aan te gaan.

Mediteer: deze relaxatietechniek is, net zoals gelijkaardige oefeningen, zeer nuttig om het stressniveau te laten zakken. Ze is gebaseerd op een diepe en bewuste ademhaling, ideaal om spanningen los te laten.

Aarzel niet professionele hulp in te schakelen als je stressniveau geen baat heeft bij al deze tips.


 

Keer terug naar de blog en de andere artikels

PS: Doctena is een medische onlinereserveringsdienst en is beschikbaar in Oostenrijk, België, Duitsland, Luxemburg, Nederland, en Zwitserland.

.