10 tips voor een goede nachtrust

10 tips voor een goede nachtrust

10 tips voor een goede nachtrust

 

Als je moeilijk de slaap kan vatten – misschien als gevolg van stress, een reis, een ziekte of andere tijdelijke storingen – dan lijd je waarschijnlijk aan een slaapstoornis.

Slaapstoornissen kunnen een grote impact hebben op je fysieke en mentale gezondheid.

Ze kunnen eveneens leiden tot geheugenproblemen, gewichtstoename en ongezonde stemmingswisselingen.

Een slaapstoornis is een aandoening die vaak voldoende goede nachtrust in de weg staat.

Het is niet normaal dat je slecht slaapt en overdag helemaal uitgeput bent.

Een goede nachtrust is essentieel om je goed in je vel te voelen, gezond te blijven en optimaal te functioneren.

Worstel je met:

  • concentratieproblemen,
  • prikkelbaarheid,
  • vermoeidheid tijdens het autorijden,
  • moeilijk wakker blijven tijdens lezen en tv-kijken,
  • moeilijk beheersen van emoties,
  • verslaafdheid aan cafeïnerijke dranken,
  • altijd nood hebben aan een dutje,
  • er altijd vermoeid en uitgeput uitzien,
  • trage reacties?

Dan heb je beslist te maken met een slaapstoornis.

Je hoeft niet te leren leven met een slaapprobleem want er zijn verschillende dingen die je kan doen om beter te slapen en te rusten.

De behandeling voor slaapstoornissen kan variëren, afhankelijk van het type stoornis en de onderliggende oorzaken.

Ze bestaat meestal uit een combinatie van levensstijlaanpassingen en medische behandeling. Daarom geven we een overzicht van methodes om slaapstoornissen te bedwingen, zowel medische als op het vlak van een betere levensstijl.

 

JE LEVENSSTIJL AANPASSEN

Houd je aan een vast slaapschema: Ongeacht je slaapproblemen is het erg belangrijk dat je vasthoudt aan een constant slaapschema.

Regelmatig bewegen en het gebruik van cafeïne, alcohol en nicotine beperken, is een gezonde gewoonte voor een betere nachtrust op lange termijn.

Stel een vast slaappatroon op: Bereid je lichaam voor op de nacht tegen dat het tijd is om naar bed te gaan. Indien mogelijk werk je best met je circadiane ritmes (je natuurlijke slaapcyclus). Dat heeft helemaal geen invloed op je huishouding, tenzij je in ploegen werkt of meerdere jobs hebt.

Luister altijd naar je lichaam en ga naar bed als je moe bent: Dit lijkt misschien vanzelfsprekend, maar blijf niet te laat op en ga naar bed als je moe bent. Ben je klaarwakker en kan je niet slapen, sta dan op en probeer een ontspannende activiteit te doen zoals lezen of mediteren. Door naar bed te gaan wanneer je moe bent, creëer je een regelmatig slaappatroon en tegelijk zorg je ervoor dat je vermoeide spieren kunnen ontspannen.

Probeer opnieuw te slapen als je midden in de nacht wakker wordt: Het is normaal dat je ’s nachts even wakker wordt, of je een slaapstoornis hebt of niet. Maar je moet eenvoudige manieren vinden om zo snel mogelijk opnieuw de slaap te vatten. Concentreer je op je ademhaling, mediteer of probeer een andere relaxatietechniek. Noteer alles waarover je piekert en stel je gepieker uit tot de volgende dag. Dan zijn die problemen gemakkelijker op te lossen.

Vermijd zoveel mogelijk cafeïne: Cafeïne is een stimulerend middel en mensen reageren er verschillend op, afhankelijk van een aantal factoren zoals:

  • geslacht,
  • de mate van gebruik,
  • en angststoornissen.

Cafeïne wordt in elk geval best vermeden minstens vier tot zes uur voor bedtijd.

Zoals je misschien wel weet, bestaat er een link tussen cafeïne en verhoogde angstgevoelens waardoor je slaap ook onderbroken kan worden. Voor een betere nachtrust kan je cafeïne vervangen door water.

Probeer te stoppen met roken: Nicotine is, net zoals cafeïne, een stimulerend middel en je vermijdt het dus best voor je naar bed gaat. Als je 30 tot 45 minuten voor je naar bed gaat geen sigaret meer opsteekt en je in de laatste 4 uur voor het slapengaan minder rookt, zal je een betere nachtrust hebben. Jouw slaapkwaliteit zal trouwens echt verbeteren als je volledig stopt met roken. Hou er rekening mee dat nicotineontwenning ook enkele bijwerkingen kan hebben, zoals slapeloosheid en prikkelbaarheid. Je moet je lichaam dus de nodige tijd geven om zich aan te passen voordat een betere nachtrust mogelijk is.

Zorg dat je ’s avonds niet teveel eet: Voordat je gaat slapen kan je zeker een lichte maaltijd nemen, maar zwaardere maaltijden plan je best overdag in. ’s Avonds te laat eten kan je een ongemakkelijk gevoel geven als je gaat liggen. Vooral mensen die last hebben van brandend maagzuur krijgen er soms zelfs extra slaapproblemen van. Met deze kosteneffectieve tip kan je slaapproblemen beperken.

Beperk je schermtijd: Wist je dat blauw licht de hersenen kan triggeren waardoor je alerter wordt? En beeldschermen hebben veel blauw licht; zelfs in een donkere kamer kan je ervan wakker worden. Het is dus aangewezen om de schermen een uur voor het slapengaan uit te zetten en de stekker uit het stopcontact te trekken.

Drink altijd voldoende water: Voldoende water drinken is erg belangrijk voor de goede werking van je lichaam en voor een betere slaap. Als je tijdens de dag voldoende water drinkt, slaap je vaster en word je ook minder vaak wakker van de dorst. Hoewel het drinken van water onontbeerlijk is voor je nachtrust, drink je best niet teveel net voor het slapengaan. Dat kan je slaapritme verstoren omdat je vaak naar het toilet moet.

Doe regelmatig aan lichaamsbeweging: Beweging bevordert de goede werking van je lichaam en geeft je de nodige energie om je dagelijkse activiteiten tot een goed einde te brengen. Het verbetert ook je nachtrust. Maar fysieke inspanningen net voor het slapengaan zorgen ervoor dat je minder vlug inslaapt. Probeer je oefeningen te doen 3 tot 4 uur voor je gaat slapen en wandel elke dag 20 minuten om je algemene gezondheidstoestand te verbeteren.

 

MEDISCHE BEHANDELINGEN

Een medische behandeling voor slaapstoornissen kan bestaan uit:

  • medicatie tegen verkoudheid en allergieën,
  • slaappillen,
  • tandenknarsen voorkomen,
  • melatoninesupplementen,
  • chirurgische ingreep bij slaapapneu,
  • en nog veel meer…

OPMERKING:

Als ook je nieuwe levensstijl geen soelaas biedt, kan je je wenden tot een slaapspecialist of je huisdokter. Je arts helpt je de onderliggende oorzaken van jouw slaapstoornis in kaart te brengen en samen met jou zoekt hij naar een oplossing om je slaap- en levenskwaliteit te verbeteren.

Veel geluk!

 

——————

Keer terug naar de blog en de andere artikels

PS: Doctena is een medische onlinereserveringsdienst en is beschikbaar in Oostenrijk, België, Duitsland, Luxemburg, Nederland, en Zwitserland.

.